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日記
2015年9月15日(火)
体重52.2kg   体脂肪率20.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/9/15 意思を強く持て!

23:59
体重52.2kg  体脂肪率20.8%



【ウォーキング結果】10793歩

【夕食メニュー】
・キムチ納豆
・ゴーヤの和え物
・ししとうの甘醤油炒め
・卵焼き(しらす、玉ねぎ入り)
・ミニトマト
・水菜のマスタード炒め
・いわしのつみれ汁(豆腐、大根、油揚げ、しめじ、ネギ)
・食後に洋梨、和梨、メロンを各2切れ

野菜8種/食事時間20分

【いいところ】ピクルスを作った
【悪いところ】午前中のありえない暴走



今日から土曜日までの5日間、引き締めに全力を注いで北海道旅行に臨むべし。

と意気込んでいたのに、なぜか午前中、甘いものが食べた過ぎて、朝食と昼食なんてそっちのけでバターサンド、チョコレートケーキ、かりんとう、他にもチーズパンを食べる始末。
止められなかった、意思の弱さ。
旅行であんなに美味しいものを食べたのにどうして。
次々と口に物を含んでいました。
空腹は最大の調味料。
先週のプチ断食で学んだはずなのに活かされてないなんて自分ってダメ人間……。

残り4日になってしまった。
ここまできたら、数字も大事だけど自分が納得いく日を4日積み重ねるという行為に重点を置こう。

本当は今日から2日間、2週連続になっちゃうけどプチ断食をしようかなと企んでました。
月イチって決めたけど、どうしても週末までに少しでも減量しておきたくて。
でも、今日は生理7日前で本来はそういうのが向かない時期。
(というか、生理間近だから食欲が増したのかな……?)
だけど、もし調子が良ければ朝の気分でプチ断食するかどうか決めようかなと思います。
相変わらずフルーツ祭りの我が家ですし!
頂ける喜び、日々味わっています。


夕食はいつもの野菜とたんぱく質重視。
心持ち、少なめで。
そして、今日はピクルスを作りました。
一昨日、道の駅で購入したパプリカ、2個で100円!
サイズも申し分なしです!(比較のためにココナッツオイルの瓶を隣に置いてみました)
その他にも、なすもピーマンも10個以上で100円など、やっぱり道の駅って安いです。
スーパーだとポイントが貯まる利点があるけど、値段がこうも違うと惹かれますよね。


明日はボディ改革教室。
たくさん吸収して来よう。



コメント
 
 
2015年9月16日 07:02
hinacoちゃん、おはよー\(^-^)/

道の駅!いっぱい安いものあるねー。パプリカ!スーパーでは結構な値段するよ。安くゲットできてよかったね。

ボディ改革!頑張ってねo(^o^)o
2015年9月19日 00:35

ぐでたままさん


お返事遅れてすみません(><)
ほんと、パプリカってひとつ200円近くするから、二つで100円はびっくりしました!
栄養素も素晴らしいし、これから道の駅に入り浸りそうです(笑

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.9s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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