日記
2015年9月15日(火)
体重50.6kg   体脂肪率23.8%
消費カロリー 1,670 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝活(ラジオ体操、太もも上げ100回)

○

腹筋、スクワットなどの筋トレ

○

しっかりウォーキング(できたら○)目標週3

○

ストレッチ・マッサージやる

○

夜、湯舟につかる

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

小骨に注意!

21:25
体重50.6kg  体脂肪率23.8%


〜食事日記〜

朝・チョコパンケーキ3枚
・にんじんソースのせバケット1枚
・コーヒー

昼@野菜そば
・カレーライス
・ヨーグルトドリンク
・リポファイン

昼A納豆そば
・炊き込みご飯

間食・アップル&カモミールティー

夜・もやしと豚肉の重ね蒸し、キャロットソース
・きのこのマリネサラダ
・さんまの梅煮
・白ワイン
・ご飯
・ハワイアンクッキー1枚

焼こうと思っていた秋刀魚、旦那さんが今夜飲み会なので
じゃあ煮ちゃおうと、甘露煮は砂糖いっぱい使うから
梅煮にしてみた。隠し味に梅酒も入れてみた♪
圧力鍋使わずふつうの鍋で煮たので骨まで柔らかじゃなかったけど
美味しく煮えたので良かった(^^)

ただうっかり小骨を喉にひっからせてしまい、
ご飯を丸のみすれば取れるかなと思って食べてみた。
でもとれなくて‥
指を突っ込んで引っ張ろうとしてもとれなくて、
どうしようってググってみたら方法が出てきた。

それによるとご飯丸のみはやってはいけなかったみたい( ̄▽ ̄;)
昔から知られてる方法だけど、ちょっと引っ掛かってるぐらいなら
運よくとれるけど、かえって深く刺さってしまうのだとか!

懐中電灯で照らして見える位置ならピンセットではさんで
自力でも取れるらしい、私も早速見たけどよく見えなくて
でも指では確かに触れるのがわかるので、
何度もトライして取ろうとしたけど、なかなか出来ず。

そのうちアゴも疲れちゃって、痰を出すように喉をならして咳したり
していたらなんとかとれた、良かった(^o^)

もし取れなかったら明日耳鼻咽喉科に行かなきゃって思ってたから
ほんととれてホッとした。

皆さん、秋刀魚は美味しいけれど小骨には気を付けて!
そして刺さってしまってもご飯丸のみはやらないでね。

あー、余計なご飯を食べちゃったからお腹がいっぱい(笑)

********

常備菜のにんじんのオイル漬け、朝はパンにのっけて
夜はお肉のトッピングに♪

にんじんの甘味がとっても美味しかった(^^)




コメント
 
 
2015年9月15日 21:33
こんばんは^^
サンマの季節ですね!
小骨取れてよかったです^^
ご飯の丸呑みは×なんですね@@
こまみしゃ
2015年9月15日 21:56
夜にご飯って珍しいなと思ったらそういうことだったのね!大変だったね(>_<)
私も小骨には注意します(^o^ゞ
2015年9月15日 22:55
キノコさん、こんばんは!

今年最初の秋刀魚なのに散々な目にあいましたよ(TT)
美味しかったのに‥
次食べる時は気を付けます(^^;
2015年9月15日 22:58
こまみしゃさん、こんばんは!

ほんと、初めてこんなことになって大変だった!
3pほどの長さの小骨でね?痛かったよ〜
ご飯食べる前に調べれば良かった、チッ
2015年9月16日 00:26

ご飯の丸飲みって一番メジャーな対処法ですよね、私も昔よくやりました。
(丸飲みがとても難しかった記憶が……苦笑)
無事に取れてよかったです〜明日までそのままだったら大変です、寝れない!

最近、健康番組でも常識が覆る情報に出会うことが多くて、テレビの前で「え〜!」って叫んでます。
秋刀魚が美味しい季節、私も気をつけます。

2015年9月16日 02:25
こんばんは〜☆

小骨は注意!
ですね・・・!!

私は以前、小骨ではないのですけれど
アーモンドフィッシュを食べていたら
欠片が歯茎に入ってしまい(!)
違和感あったものの
まさか〜
と、思っていたのでしばらく痛いの我慢し
やっぱりおかしい〜
と、出す(?)のに難儀しました(マヌケw)
お魚方面は要注意ですよねw
2015年9月16日 09:23
hinacoさん、おはよう♪

そうだよね、最近まで常識と思ってたことが
実は体に悪いことだったとか言われても、もうずっと
そうしてきちゃったのにどうすんの〜って思うよね(笑)
でも人生まだまだ長いから、いくつになっても新しいことを
知るのは良いこと(^^)お勉強になりました!
2015年9月16日 09:29
夕顔さん、おはよう♪

歯は丈夫なほうで、いつも魚の小骨なんてバリバリと
食べちゃうほうなんですが、昨日はうかつでした(^^;
海老の頭とかしっぽも平気なんですけどね‥

アーモンドやナッツ系も歯茎につまるのアリアリです。
歯並びがそれほど良くないからかもしれませんが、
食べた後は必ずお掃除必要です(笑)

今夜もお魚食べるけど気を付けて食べたいと思います(^o^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.9%
現在52.2kg 24.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 53.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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