日記
2015年9月13日(日)
体重65.9kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

少し戻りました

08:13
体重65.9kg  体脂肪率24.4%

金曜日夜の乱れた食生活のせいで増加した体重対策の
一日でした。

朝食、昼食は控えめに。ジムでマシントレーニングとランニング。
車の洗車、食料品の買い物など家事もこなします。

孫がプレ幼稚園が始まったため、有夫二人の静かな週末です。

夜は夫婦でお酒を飲みながら食事です。
ゆっくり食べて飲んでお話しました。
ご飯、麺類は我慢です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし、シラス

(昨日昼食)雑穀米、野菜汁、サンマ煮つけ1切れ、切干大根、
      大根おろし、シラス

(昨日夕食)イカげそ、豆腐しんじょ、サンマ野菜甘酢餡かけ、
      キンピラ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.7kg -2.2%
現在65.0kg 23.9%
あと2.5kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 63.6s

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162.5cm 67.2s

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えだまめ
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