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日記
2015年9月12日(土)
体重66.3kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

昨晩は大いに乱れました

08:05
体重66.3kg  体脂肪率24.6%

昨日は天気も良く、気分も晴れ。
ウオーキングもいっぱいできました。

気が大きくなり、昨晩は歓楽街で外食。
焼肉屋で大いに飲んで食べて、久しぶりに
ラーメンが食べたくなり、博多ラーメンを食べました。

焼肉も、ラーメンも最高に美味しかったです。
でも今朝の体重見てガックシ。
羽目を外したツケを早々に元に戻さないと。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし、シラス

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、切干し大根、
         ブロッコリー卵とじ、アジソテー

(昨日夕食)焼肉:牛丸腸、牛バラ、豚足
      博多ラーメン


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50代後半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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