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日記
2015年9月10日(木)
体重51.6kg   体脂肪率20.9%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/9/10 我が家の夏は終わらない

23:51
体重51.6kg  体脂肪率20.9%



【ウォーキング結果】9875歩

【夕食メニュー】
・ゴーヤとちくわとコンビーフの和え物
・大きめきんぴらごぼう
・鶏胸肉と野菜のバジル炒め(なす、ピーマン、レタス)
・豆腐のチーズ焼き
・サラダほうれん草(アマニ油で)
・大根と椎茸の煮物(挽肉あんかけ乗せ)
・具沢山野菜スープ
・食後にメロン3切れ

野菜10種/食事時間20分

【いいところ】夕食をしっかりとった
【悪いところ】スコーンを2個食べた



大雨、皆さん大丈夫ですか?
こちらも降り始めています。
明日は一日中雨で不安な日になりそうです。
どうかお気を付けて。


久し振りに自宅でしっかりとした夕食を食べました。
最近は明らかに野菜不足だったし、そのせいで額に小さなニキビ。
野菜とたんぱく質を重視した食事を続けていると、滅多にこういうことにはならなかったです、肌の調子は抜群でした。
それがたとえ、生理前の下降期でも。
うん、やっぱり食事って大切。

というのは、ダイエット関連の本に共通して書かれていること。
そして、少し前になりますが読み終えた本。


『美しくなりたければ食べなさい』(姫野友美・著)


タイトルでがっつり惹かれた一冊。
目次を見てこれは絶対ためになると思った一冊。
結果、大当たりでした!

糖質オフの必要性、たんぱく質や鉄分の重要性、腸美人は超美人!など。
ビタミンとミネラルの役割も細かく丁寧に書かれているし、最近よく耳にするトランス脂肪酸やナッツ類についても漏らさず説明、これ一冊でダイエッターの食事を正しい方向へ導いてくれそう。
そして、何より女性目線が徹底されているので、女性ダイエッターの味方になること間違いなし。

つまりは、
“食事を疎かにしてキレイになんてなれない”

……と、かなり熱くオススメしちゃってますが、私も100%実践しているわけではなく、結局はいいとこどり。
でも、それでいいと思います。
出来る範囲、7〜8割くらいの力で、そして“楽しくダイエット”が私のモットーです!


今日はプチ断食後1日目。
振り返ると、口にしたものは普通の日より少なめ。
それでも今はお腹が減ってないので、断食の成果があったのかな?
引き続き食べ物の美味しさをしっかりと感じられたので合格!

体重もなんだか51kgを切れそうな予感……がしてるけど、日曜日は温泉旅行だから難しいかな?
来週の北海道旅行前までに達成させたいな。


そして、日記タイトルのとおり、我が家の夏は終わらないです、もう暦では秋なのに。
きゅうり、なす、まだまだあります。
我が家のきゅうりの定番は、薄切りにして塩昆布とごまで和えるだけの超簡単な一品。
それをベースに、枝豆やカニかまを入れてアレンジです。

あと、メロンとスイカが冷蔵庫から消えない……!
一昨日も愛犬の親友宅がスイカをくれました。(うちの子が好きだから……というか、嫌いなものがない)
そうこうしているうちに、りんごを頂く季節になりました。
りんごはお菓子作りに使えるからいいけど、メロンとスイカは厳しいです。
もったいないから食べなくちゃ。
頑張れ我が家〜!(というより愛犬。ダイエット中なのに)



コメント
 
 
2015年9月11日 07:43
おはよー\(^-^)/金曜日は嬉しい!弁当作りやりきった感ある〜!やっと晴れた〜!!

温泉旅行まであと少しだね〜!!51キロきれそう!!順調だ〜o(^o^)o

hinacoちゃんの手にかかれば、夏野菜だってあっという間にいろんな料理に早変わり!!すぐになくなっちゃうよ〜♪今日頑張れば、楽しい週末が待ってるね〜!今日も1日、頑張ってこ〜o(^o^)o

2015年9月11日 17:56
よい食生活がよい体を作る!
森さんもダイエットは食事9割と言ってますもんね(^^)

美味しく作って食べて、健康なスリム美人を目指しましょう!

週末はお母様と旅行でしたね、愛犬ちゃんも一緒にかな?
最近はペットと泊まれるお宿も多いからね。
楽しんできてね\(^^)/

2015年9月11日 23:56

ぐでたままさん


今週もお疲れ様でした!
温泉旅行までに51kgは切れないけど、来週中にはどうにかしたいな〜と思ってたけど生理前1週間とかなので困難な気がして来ました(TT)

ちょっとだけ旬が過ぎたせいか、きゅうりがあまり美味しくなくて残念な感じになっちゃいました。
火を通した一品にした方が美味しかったかもしれません。
なすとも格闘しなくちゃ!頑張ります!
2015年9月12日 00:01

ちょたろうさん


森さんの本で気付かされて、その後読む本すべてに共通して書かれてるからそれほど食事は大事だってことですよね。
身を持って実感したから、これからも食事第一で頑張っていこうと思います。
目指せスリム美人♪

残念ながら愛犬はお留守番です……。
もう少し落ち着いてくれたらいいんですが、人好き犬好き陽気なワンコなので難しそうで。
でも、数年後にリベンジしようと思います。

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 49.9s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.9s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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