日記
2015年9月10日(木)

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

無事にかえって参りました\(^^)/

成田からリムジンバスで最寄り駅まで、電車に乗り
自宅到着はたぶん19時半頃かな‥
時差ボケ防止に寝ないで機内を過ごしてきたので
帰ったら1杯やってコロッと寝ます。

明日1日お仕事行けばまた土日でお休みなので頑張る!

信じられないけど体重は4日間一緒でした。
明日の朝からまたいつものTANITAで計測します。
体脂肪率がちと不安(^^;
まあ、徐々にもとのリズムに戻しながら調整します。

ハワイ最終日(水曜日)の日記は明日記入します。


コメント
 
 
2015年9月10日 18:38
おかえり〜。
今日はゆっくり寝てくださいね^^
こまみしゃ
2015年9月10日 19:42
おかえりなさい〜。
明日はお仕事なのね!ちょたろうさん、パワフルだわ!
今日は早めに寝て下さいな(^^)/
2015年9月10日 20:18
おかえりなさい!
2015年9月10日 20:41
お帰りなさーい\(^o^)/。

日記楽しみにしてまーす\(^o^)/。
2015年9月10日 20:51
おかえりなさ〜い(*^0^*)
今日はゆっくり休んでね♪
2015年9月10日 20:53
おかえりなさーい(*^^*)

明日仕事?(((((゜゜;)
ちょたろうさん☆エライ!

今日はしっかり休んで明日に備えてね(*^^*)
2015年9月11日 00:03

おかえりなさい!
しっかり休んで、明日一日ファイトです!
2015年9月11日 02:59
おかえりなさいませ☆
ご無事で何よりです♪

日本は大雨で・・・
びっくりしませんでした??
2015年9月11日 08:20
皆さん、おはようございます!

昨日から今朝のニュース、どれを見ても鬼怒川決壊の
大洪水のニュース、日本は大変だったのですね(゜ロ゜)

これからまだ心配のある東北地方の方、
気をつけて下さいね!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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