146日目　＊食事＊

2015年9月10日（木）

体重48.5kg 体脂肪率23.8％

お通じ♪ (*≧艸≦)		こまめに水分摂取するヽ(*´▽｀)◆ゞ
朝：20回以上よく噛んでゆっくり食べる！		昼：25回以上よく噛んでゆっくり食べる！
夜：30回以上よく噛んでゆっくり食べる！		つまみ食いしない!!! 笑
朝と夜の体重差を700ｇ以内にする！		ストレッチなど軽い運動 ∩＾ω＾∩
休めるときに横になるか寝る☆Zzz…		笑顔で過ごす♪。.:＊・゜

00:00

体重48.8kg 体脂肪率20.6％

【朝食7:40】　48.55　+0.15
水素水、ﾐﾙﾐﾙ
豆乳おからｸｯｷｰ（ごま4枚）
ﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂ（ﾃﾞｰﾂ1個・無添加ﾌﾟﾙｰﾝ1個）

【間食】
水素水

【昼食12:02】　48.45　+0.30
白米ご飯+ごましお
お汁 [豚肉・白菜・ごぼう・長ねぎ・しらたき・えのき・しめじ]
鮭の塩焼き
しそ巻き 4本
もやしの中華ｻﾗﾀﾞ [ｷｭｳﾘ・卵]
きゅうり+ﾏﾖﾈｰｽﾞ

【間食】
渚のひびき（舞1・漁火1・浜太鼓1）
ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑ（北海道ﾌﾛﾏｰｼﾞｭ） 1枚

【夕食20:23】　48.55　+0.35
水素水
ﾀﾆﾀいかと彩り野菜の黒こしょう炒め弁当
目玉焼き1/2+ｷｬﾍﾞﾂの千切り

【間食】
渚のひびき（舞2・漁火1・浜太鼓2）
ｱｰﾓﾝﾄﾞ 20粒
緑菜三昧+水素水
ｶﾙｼｳﾑｳｴﾊｰｽ 1枚

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48.90　→　48.55（48.45）　→　48.90　→　48.80
周期15日目　AM○△　（ｴｽﾄﾗｰﾅ3枚・ﾙﾄﾗｰﾙ6錠）
ｻﾌﾟﾘ：ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・葉酸ﾌﾟﾗｽ・ｲｿﾗ
漢方：逍遙丸6丸・瀉火補腎丸24丸・冠元顆粒1包
運動：ﾗｼﾞｵ体操第一○、青竹踏み○
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ひより

女性身長：163.5cm

万年ﾀﾞｲｴｯﾀｰですｗ
一日中体重のこと考えてます。
食べてるときも…
だから疲れるし楽しめない…
けど、やめれない (-Å-!li)

MAX 58㎏（高3のとき）
結婚前 48kg
結婚後MAX 54.2kg
ｽﾃｯﾊﾟｰで落として45～47kgを
ずっとｷｰﾌﾟしてたのに…

最近、48kg前後・・・
どころか49㎏前後。orz

とりあえずｷｰﾌﾟしてた頃の
体重に戻すのが目標!!

2015年2月27日スタート