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日記
2015年9月9日(水)
体重52.1kg   体脂肪率22.0%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

2015/9/9 プチ断食2日目、終了!

22:58
体重52.1kg  体脂肪率22.0%



【ウォーキング結果】11078歩

【今日の食事】
朝食:巨峰1粒
昼食:りんご1/2、巨峰5粒
間食:バナナ1本
夕食:具沢山野菜スープ、ゴーヤの甘辛煮、メロン3切れ

【いいところ】プチ断食をやり切ったこと
【悪いところ】寝坊気味



プチ断食終了しました!

誘惑に負けなかったというより、なんだか目の前に食べ物があってもそれほど惹かれなかった2日間でした。
意思を強く持てたから?
それとも、冷静になってみたらそれほど自分に間食が必要なかったから?
我慢したという感覚もそこまでなくて、あまりつらくない断食でした。

多分、果物と野菜OKだから、気持ちに余裕が持てたのかな。
酵素断食のときは「明日の夜まで何も食べれない〜!」と憂鬱になってたけど、今回みたいに緩くやればイライラしない。
完璧な断食じゃないけど、ちゃんと食べ物の美味しさには気付けたし、空腹感を思い出せたので収穫のある2日間でした。
今日は午後2時過ぎにお腹がぐ〜っと鳴りました。
自分のお腹の音を久し振りに聞いた気がします。

そこにあるからつまむ。
何気なく口にする。

自分の中で習慣化していたことに気付きました。
きっと、これを改善すれば体重はちゃんと落ちてくれると思うし、お菓子の量も減って健康に近付ける気がします。


ボディ改革教室から帰宅後、具沢山野菜スープでまずはお腹を満たしました。
昨日作ったのでかなり野菜が柔らかいので、お粥並みに胃に優しいと思います。(キャベツ、人参、小松菜、コーン、挽肉、しめじ、まいたけ)
ゴーヤの甘辛煮は愛犬の親友宅からのお裾分け。
柔らかかったからちょっとだけつまみました。

体重測定は、いつもは夕食前だけど今日は夕食後。
それでこの数字なので、断食の結果が出てると思っていいかな。
でも、これは一時的なものですぐに戻るらしいです。
それでも急激に増えないように、明日から気を付けていこう。


だけど、今日からダイエットにはあまり適さない守りの時期突入です。
友利新さんの本では「ニュートラル期」、体が水分を溜め込もうとしてむくみやすくなります。
ルナルナさんでもやせにくい時期と書かれてる。
これはホルモンの関係だから仕方ない。
揺らがない精神力、持てるように。


ボディ改革教室で疲れたので自宅運動はお休み。
マッサージはしっかりやりました!

最後に、写真はチョコチップスコーンです。
時間が合ったので作ってみました〜愛犬の親友宅に♪
かなり大きめで形は悪いけど食べ応えはある!(笑)

2枚目は愛犬(^^)
今日も可愛かったな♪


コメント
 
 
2015年9月10日 07:57
hinacoちゃん、おはよー。プチ断食お疲れさまです(^-^)ゝ゛意思強い〜!!見習わなくてはm(__)m今、生理中なので、私も終了したら朝のみ置き換えダイエットを開始して頑張ってみるよ!朝はパンと珈琲!!これがなかなかやめられない!今日は冷え冷えのアイス珈琲のんでお腹こわしたm(。≧Д≦。)m薬飲んで少し回復したけど(´д`|||)こんなに痛いの久しぶりで、冷や汗かいた〜(´д`|||)体重記録のみにしておいて少し眠るわ〜。

スコーン!すごくおいしそー!!紅茶といただきたいよ♪
愛犬ちゃんの写真!可愛い♪写真撮るの上手だね。私も娘の写真なら可愛く撮るの自信あるよ!(*^-^*)
こまみしゃ
2015年9月10日 13:50
プチ断食、お疲れさま!
私はジムやらテニスやら体を動かすことが多いので、断食を選択肢に入れたことがないけど、
hinacoさんがプチ断食で感じたことを読んでると、食べるという行為を見つめ直すのにいいかもしれないね(^^)
揺らがない精神力、私も持ちたい!
2015年9月11日 00:10

ぐでたままさん


プチ断食やりきりました!でもそこまでつらくなかったです。
置き換えダイエット、懐かしいです。
私もDHCのプロテインで夜置き換えでやったことがあります。
……続きませんでした(苦笑)

アイスコーヒーがつらい季節になってきましたね。
私はほぼ夏でもホットを頼んで極力体を冷やさないようにしてました〜元々ものすごい冷え性なので。
これから大変です。。。

スコーンはめちゃくちゃ簡単なのでよく作ります!
クッキーより楽ですよ〜♪
いい香りがしたので愛犬が忙しなく動いてて申し訳なかったです(苦笑)
娘さんの写真をとるとき、とても幸せそうな顔をするんだろうな〜って想像出来ます、ほんっと愛しいですよね!
2015年9月11日 00:15

こまみしゃさん


私ももう二度と断食はやらない!って思ってたので頭の中になかったけれど、このやり方だからこそ出来ました。
今後、月イチ、痩せ期のときにやります!
気を引き締める、味覚リセットする、そんな感じで。
食べ物のありがたみに気付けた気がします。

今、やり切った感で少しだけ自信がつきました(^^)

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28歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.8s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.5s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.5s

kk
45歳 女性 
155.5cm 79.4s

えーたん
49歳 女性 
151.6cm 52.5s

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