日記
2015年9月8日(火)
体重47.5kg   体脂肪率14.7%

ドローイン(30秒)一日10回以上行う

×

食べた物をアップする(できれば画像で)

○

発酵食品(納豆、キムチ、漬物等)を食べる

○

夕飯に炭水化物を食べない

○

お菓子・フルーツは食べない

○

食事は野菜から食べ始める

○

お通じ

○


川島なお美さんのお姿をTVで拝見し、正直言うと首回りや腕は私も同じような感じだなぁっと思った。

私は決してガリガリを目指してはいない。
女性はある程度ふっくらしていないと美しくない!
というのが私の持論なので、今の自分の状態をヨシとはせず。

過去、何度もダイエットしてきているから、○○kg位の体がちょうど良い!とかわかっている。

でもなかなか思うようにできない。
何度もリバウンドしてきた経験から、太るのが怖いんだと思う。
体重や体脂肪を少しだけ上げようと思っても、ズルズルと太り続けて結局かなりの大増量になるんじゃないか?と。

とはいえ、この体重なのにガリガリ具合が凄いので体脂肪率18%位まであげるべくボチボチ頑張りますよ〜♪

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厚揚げは万能〜♪
豆腐とは違い、適度な硬さがあるのでよく噛むし食べ応えがありGOOD。
今度、シンプルに生姜醤油で食べたり、ピザ風にして食べよう!

今晩もお腹いっぱい食べれて幸せだぁ〜!


■朝食:特製ドリンク(下記を全部シェイク)
・成分無調整豆乳 200ml
・チアシード大匙1杯を水100ccでふやかしたもの
・はとむぎ玄麦粉 大匙2杯
・生甘酒80g(酒粕じゃなく、玄米麹100%の物)

・食後にオリーブオイル 大匙2杯飲んだ!

■昼食
・ゆでたまご
・焼肉(牛肉)
・薄い塩茹でブロッコリー&プチトマト
・ちぎりキャベツ(味付け無し)
・インスタントのお味噌汁
・白炒りごま 大匙15杯位

■夕食
・ジャンボ厚揚げのチーズ乗せ(味付け:めんつゆ)
・生オクラ&白菜キムチ
・枝豆入りサラダ(レタス・パプリカ・キュウリ・人参)
・大根おろし(輪切2cm分)&キュウリのすりおろし(1本分)&もずく酢
・無糖ヨーグルト&はちみつ&大根おろし
・ファットケア スティックカフェ 1杯

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■今日のおやつ 無し
■上記以外の今日の飲み物 ・甜茶 ・杜仲茶


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47歳 女性 身長:159.5cm
ダイエットとリバウンドの繰り返し人生。

20代前半に無茶なダイエットで
65kg→40kgに。
生理も止まり体力ガタ落ち。

その後、過食症になり65kgに。
過食症が治った後も自分への甘さゆえ、少しずつ増え続けた体重はつい70kg超。
子宮筋腫摘出時の担当医に「デブ」呼ばわりされ、再び57kg迄落とす。

その後、転職しストレスの為、徐々に暴飲暴食が復活し気づけば人生最高体重75kg。わかっちゃいたけど自分の顔が肉たっぷりで醜すぎ、2014年9月ダイエット開始。

2014年9月 75kg→日記開始の2015年4月57.7kg。
フルタイムの仕事&家事&プチ介護がある為、体力&気力は絶対落とせない。
美容体重は目指しておらず
自分の健康ベスト体重52kgを目指し、1か月1〜2kgのスローペースでダイエット中!
2015年4月12日スタート
開始時57.7kg   
-9.9kg
現在47.8kg 16.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標49.0kg 19.0%

 

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ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 49.0s

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chichan
59歳 女性 
161.0cm 74.7s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 51.8s

友理
53歳 女性 
150.0cm 54.7s

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