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日記
2010年10月21日(木)
体重60.1kg   体脂肪率28.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

700g…増…。

00:00
体重60.1kg  体脂肪率28.1%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年6月3日?→53.8kg(残…6300g)

体重…60.1kg(53.8kg)
体脂肪…28.1%
BMI…22.3
血圧…137〜86
脈拍…50
体温…36.3℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…1.7km
食事前歯磨き…
天気…曇り
気温…16〜22℃
起床…7時45分

〜朝〜
8時14分〜 
水 1杯
肉まん 180g (376)
ネオレーズンバターロール 1個 (170)
みかん 100g (37)
暴暴茶 2杯
水 1杯
583 kcal

〜昼〜
11時30分〜
ガム 1パック (80)
クリームシチュー(南瓜、玉ねぎ) お玉3杯 (163)
もずく 54g (2)
うどんだし 1袋 (16)
湯 300g
つくね 40g (63)
ねぎま 38g (63)
387 kcal

排出〜13時49分〜済み〜♪

14時〜
甘酒 294g (183)
183  kcal

昼寝〜14時43分〜17時45分〜済み〜♪

18時〜
みかん 188g (70)
70 kcal

〜夕〜
19時40分〜
じゃが芋 158g (115)
人参 18g (7)
ご飯 164g (276)
味噌汁(しめじ、牛蒡、白菜) 2杯 (109)
蛸の煮物 16g (16)
523 kcal

合計 1746 kcal
1440−1746=−306


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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