ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ > 10/21 168日目
2010年10月21日（木）
体重68.4kg 体脂肪率39.5％一日10000歩 |  | 1500～1600kcal目標 |  |
間食をしない | | 飲み物はできるだけ暖かいものを | |
飲み物は家から持参する | | よく噛んで食べる | |
一口ごとに茶碗は置く | | エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。 | |
一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20 | | 寝る前にストレッチ | |
長い期間で考える。明日からやり直せばOK | |
朝 麦ご飯 卵焼き 鮭フレーク
昼 ミニロースカツ丼 緑黄色野菜サラダ
夜 スパゲティーボロネーゼ
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50代前半 女性 身長：162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた！そりゃまずいでしょ。
健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1～2kgを目標にがんばります。
健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1～2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
| 開始時 | 77.0kg | 36.0％ |
 | -7.2kg | +3％ |
| 現在 | 69.8kg | 39.0％ |
| あと16.8kg | あと17％ |
| 目標 | 53.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |   |
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