日記
2015年9月7日(月)
体重93.2kg   体脂肪率28.3%

年内にまあまあの肉体美を作るつもりで生活する

未記入

93.2kg   28.3%

07:18
体重93.2kg  体脂肪率28.3%


コメント
2015年9月8日 17:06
いまトレーニングの内容はどんな感じ?

プロテインは?

2015年9月8日 17:50
先週からまた始めたとこなんで、まだ衰えた分を取り戻している段階ですね。
まだルーティンが固まってないですね。
食事も大分暴走したので、今もう一度組み直している段階です。

予定では筋トレは週6日〜4日、上半身、下半身で交代。
食事は1500kcal、タンパク質は150g
パスタを主食にして、ソースをたっぷり作ってタッパーに保存して、パスタはキッチンスケールで量って量を細かく微調整します。
間食は鶏もも肉を焼いたもの。皮を剥げば高たんぱく低脂質です。
プロテインは朝晩、トレ後。

今はとにかく乱れたリズムを取り戻すことに努めています。
1週間ぐらいは掛かりそう。
2015年9月8日 18:19
今の食事内容にブロッコリーを足したら、完璧なボディビルダー食ではないですか^^

いま自分は筋肉肥大ではなく、引き締めトレーニングを研究中です。

胸、背中、脚、すべでゆっくりを一か所2セットぐらいで、あまり追い込まない重さでトレーニングをしています。

あと、走りとステップ?マシーンを使った有酸素運動を30分以上です。

また運動した日だけプロテインを2-4杯摂取しています。


一週間でリズムの仕切り直し、流石です^^
2015年9月8日 18:57
ブロッコリー....

食べてます....

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40歳 男性 身長:172.0cm
2016年中にある程度の身体を作るよ!
あと専業トレーダーも目指しちゃおうかな

体重推移
4/4 133.0kg
5/1 122.0kg -11kg
6/1 115.4kg -6.6kg
7/1 109.2kg -6.2kg
8/1 100.6kg -8.6kg
9/1  92.4kg -8.2kg
10/1 89.5kg -2.9kg
11/1 97.1kg +7.6kg
12/1 86.4kg -10.7kg
2016
1/1  79.9s -6.5kg
2/1  85kg +5.1kg
4/4  96.3kg +11.3kg
5/1 99.3kg +3kg
6/1  95.1kg -4.2kg

投資成績 ・・・前月比損益率
3月  +9.4%
4月  +14.8%
5月  +10.3%
2015年4月4日スタート
開始時133.0kg   
-37.9kg
現在95.1kg 27.2%
あと25.1kg あと14.2%
目標70.0kg 13.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

ざわざわ
41歳 男性 
170.0cm 94.2s

モンモン
女性 
170.0cm 96.2s

アリー
35歳 男性 
172.0cm 93.6s

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ゆん
女性 
158.8cm 64.2s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.6s

くちびる百貨店
28歳 女性 
156.0cm 53.0s

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