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日記
2015年9月5日(土)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

目標体重が続いてます

07:36
体重64.6kg  体脂肪率23.9%

ここ3日ほど目標体重を維持できてます。
食事の意識が続いてるせいかなと思います。
やはりダイエットには食事の管理が重要だと
改めて認識してます。

しかし買い物いくとついカップ麺や焼きそばなどに
目が行きます。
昔はバカみたいに食べてましたが、最近は食べてません。
食べたい気持ちはありますが、実際には抑えられてます。

この調子が続くと良いですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、小松菜お浸し、キンピラ、
         ブリ焼き、豚青菜炒め

(昨日夕食)鳥つくね1本、枝豆、豆腐しんじょ、ビーフシチュー


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.9kg -2.2%
現在64.8kg 23.9%
あと2.3kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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