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日記
2015年9月4日(金)
体重64.7kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

また暑くなって大変でした

08:31
体重64.7kg  体脂肪率24.0%

涼しくなったと喜んでたら、きのうは31度で
暑かったです。
昼休みのウオーキングも汗を一杯かきました。
今日も暑くなりそうです。
明日から週末。
ジムで鍛える予定です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      アジソテー1/2、大根おろし、シラス

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ブロッコリー/ピーマン炒め、
         サバ煮つけ、豚玉ねぎ炒め

(昨日夕食)アジフライ、大根/人参なます、きんぴら、
      雑穀米、大根おろし、シラス


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50代後半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.1kg +38.1%
現在65.6kg 64.2%
あと3.1kg あと41.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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