日記
2015年9月4日(金)
体重99.9kg   体脂肪率29.2%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

最低6時間以上睡眠

○

湯船に10分以上浸かる

○

ウォーキング1日1万2千歩、歩く。

×

ジョギングする。

×

水泳する。

○

有酸素運動をする。

○

おやつ・間食は一切食べない。

○

おかずの量はすべて小皿にのる分量にする

○

水分を1日1リットル飲む

○

ストレッチポールでストレッチ

○

もうちょっと減ってくれ

08:10
体重99.9kg  体脂肪率29.2%

友達からもらったバングラディッシュのジンジャーティーがうまい!


昨日のジム

筋トレエクササイズ 45分
ボクササイズ 45分

おニューの靴がたぶんもう壊れた。

ま、とにかく、走ろう^^

今日はヨガだな。


コメント
2015年9月4日 10:45
ワタシ、体かたいです

柔らかくしたい
2015年9月4日 11:50
俺も堅いです涙

これは、お互い柔軟やストレッチをお風呂上りにやる努力をしなければいけないと思います。

特に格闘系の方は、回し蹴りでも、前蹴りでも、とにかく股関節周りの柔軟性がはんぱないですよね。

よく、あんなに足が綺麗にあがるものだと、驚きます。

以前10歳上の174cm70kgの方と一緒にキックボクシングのレッスンにでたんですが、その方はずーーっとキックの練習をてきとーにやっているんですが、とにかくキレがはんぱなかったです。

お互い、いい身体にするのも大切なんですが、

なんていうんですかね。せっかくなら、切れのある、しなやかな身体作りたいですよね(欲です欲^^)


で、話を戻すと、ヨガめちゃくちゃ気持ちいいですよ^^
身体を伸ばす行為が嫌いだったんですが、なんかヨガは気持ちいいです。

2015年9月4日 19:20
スリーナインか・・・
 
 
2015年9月4日 21:25
昔の親日に居た山崎一夫という人の蹴りが美しくて好きでした( ^ ^ )
2015年9月5日 08:38
>なかちゃん

スリーナインばっかだよ><


>りょうさん

マニアすぎて、youtubeで探しましたよwwww

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-13.4kg -7.3%
現在102.0kg 28.1%
あと10kg あと8.1%
目標92.0kg 20.0%

 

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