夜に糖質を取らない！（ただし調味料の糖質はＯＫ） |  | 夜８時以降は何も食べない！ |  |
昨日、お義母さんが 私が帰宅したトコを見計らってきて、
「週末、稲刈りするから手伝え」って…。
毎年毎年こっちの都合はおかまいなしで、勝手に稲刈りの予定組むの ほんとやめて～
（せっかちだから…、近所で秋祭り前に稲を刈るのウチぐらいだし！）
それに、週末は息子の体育祭＆文化祭だっていうのに
そんなのやってられるかー！ヾ(*｀Д´*)ﾉ"
毎月、義妹が米を貰いに来るんだから「娘夫婦を呼んでに手伝わせろっ！」と、怒鳴りたいのを グッとこらえて…
「運動会があるから稲刈りを手伝うのは難しいけど、どーせお弁当作るし、お勝手（料理）の準備ぐらいしておこうか～？」と表面だけ良い嫁のフリをしてしまいました(-"-;A
職場で「シャインマスカット」を頂きました。
週末の息子のお弁当に持たせまーす(^^)
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【一日糖質10ｇメニュー】
＜朝食＞
肉野菜炒め（豚肩肉、青梗菜）、オクラ納豆、きくらげと玉子のスープ
＜昼食＞
自家製サラダキチンにチーズとパセリをのせたもの、ワカメのスープ
※３日同じなので写真はありません（笑）
＜夕食＞
オムレツ（卵・ひじき・キノコミックス・ニラ）、高野豆腐ラスク、アボカドディップ（アボカド・ツナ・クリームチーズ・パセリ）
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<昨日の運動>
プロフに書いてある運動
後ろ腕あげバイバイ（内・外） ３０回×３セット
ラクやせポーズ プヨプヨお腹（左右10秒×３）・たる尻（10秒×５セット）
湯船でかかと上げ下げ 肩幅５０回 大股５０回
スクワット（２００回）
プランク（３分）
48歳 女性 身長：154.0cm
※江部康二先生の糖質制限です
ダイエットは自分との心理戦。
アルフレッド・アドラーの
「人生に革命が起きる１００の言葉」を何度も読み返して、ダイエット頑張ります(^^)
≪マイルール≫
☆増減はＯＫだけど、月末集計時には 前の月より確実に減らすこと。
☆三食しっかり食べること。
（一度で吸収できる栄養量に限界がある為）
☆無理な運動はしないこと。
（ヘルニアが悪化するのでｗ）
☆サプリや市販薬はつかわないこと。
（栄養バランスのよい食事を家族と一緒に摂る）
☆体調をみて、調子が“良い時”にはリンパマッサージを
する。
（体調が悪い時は逆効果になるので…）
☆寝る前 腹筋100回
（2015/3/16 プロフ入り）
☆踏み台昇降
（2015/7/18 100日達成プロフ入り）
☆二の腕揉みマッサージ
（2015/7/18 60日達成プロフ入り）
別サイトの記録ですが…
123㎏→108kg（カロリー制限＆水中ウォーキング）
111㎏→96kg（カロリー制限＆モムチャン＆コアリズム）
102㎏→（現在、江部先生の糖質制限を続行中）
他にも短期で続かないダイエットたくさん経験しました。
今度こそ、最後のダイエットにしたいと思います!!
※ 私の中では「家族」と「仕事」が最優先なので、お気に入りさんへのコメントは不定期です。
（コメント頂いている方には できるだけお返しに行くつもりではおりますが… タイミング次第というか）
そのへん まるっと ご了承くださいませ～<(_ _;)>
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＜１ヶ月毎の増減記録＞
※（ ）内は前月との差
2016/12/31
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
11/30
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
10/31
重:69.2(-0.1kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
9/30
重:69.3(-0.1kg) 脂:23.5kg(-0.1kg)
8/31
重:69.4(-0.3kg) 脂:23.6kg(+-0kg)
7/31
重:69.7(-0.1kg) 脂:23.6kg(-0.2kg)
6/30
重:69.8(-0.2kg) 脂:23.8kg(+-0kg)
5/31
重:70.0(-0.4kg) 脂:23.8kg(-0.1kg)
4/30
重:70.4(+-0) 脂:23.9kg(-0.1kg)
3/31
重:70.4(-0.1) 脂:24.0kg(+-0kg)
2/29
重:70.5(-0.6) 脂:24.0kg(-0.1kg)
1/31
重:71.1(-0.3) 脂:24.1kg(-0.3kg)
2015/12/31
重:71.4(-0.2) 脂:24.4kg(-0.4kg)
11/30
重:71.6(-1.6) 脂:24.8kg(-0.2kg)
10/31
重:73.2(-0.2) 脂:25.0kg(-2.0kg)
9/30
重:73.4(-1.7) 脂:27.0kg(-0.6kg)
8/31
重:75.1(-1.5) 脂:27.6kg(-0.6kg)
7/31
重:76.6(-2.1) 脂:28.2kg(-1.7kg)
6/30
重:78.7(-2.4) 脂:29.9kg(-0.2kg)
5/31
重:81.1(-1.5) 脂:30.1kg(-1.6kg)
4/30
重:82.6(-1.0) 脂:31.7kg(-2.0kg)
3/31
重:83.6(-2.9) 脂:33.7kg(-1.4kg)
2/28
重:86.5(-2.0) 脂:35.1kg(-1.7kg)
2015/1/31
重:88.5(-2.2) 脂:36.8kg(-1.6kg)
2014/12/31
重:90.7(-2.3) 脂:38.4kg(-0.7kg)
11/30
重:93.0(-2.8) 脂:39.1kg(-0.7kg)
10/31
重:95.8(-2.1) 脂:39.8kg(-1.4kg)
9/30
重:97.9(-2.5) 脂:41.2kg(-0.1kg)
2014/8/31【糖質制限スタート】
重:100.4(-1.6) 脂:41.3kg(-4.6kg)
2014/8/26【ダイエット再スタート】
重:102.0 脂:45.9kg
| 開始時 | 102.0kg | 45.0％ |
 | -32.8kg | -11％ |
| 現在 | 69.2kg | 34.0％ |
| あと9.2kg | あと9％ |
| 目標 | 60.0kg | 25.0％ |
