日記
2015年9月3日(木)
体重48.2kg   体脂肪率25.6%

1食(出来れば夕食)はプロテインとサラダにする

×

毎日0.1キロずつ落とす

×

ノンアルコールビール飲まない

○

総カロリーを1200キロカロリーにする

○

お通じ

○

有酸素運動をメインに行う

×

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

○

1日30分以上を目安に高速歩行

×

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

○

筋トレは吐き3秒 吸気3秒、停止3秒

○

朝400、昼500、夜300にする

○

20時以降の食事を抑える

×

朝食は胃に優しいヨーグルトとバナナ

○

夕食は炭水化物を控える

×

1日2リットルの水分補給

○

洋菓子より和菓子

×

小麦を原料にしたものは控える

×

生理前豆乳を飲む

×

起床時に体重測定をする

○

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体重48.2kg  体脂肪率25.6%

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30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-2.7kg -1.3%
現在49.3kg 25.8%
あと4.3kg あと6.8%
目標45.0kg 19.0%

 

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ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 51.5s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

50代後半 女性 
152.5cm 47.6s

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乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 54.7s

かず
47歳 女性 
155.0cm 70.6s

透。
24歳 女性 
162.0cm 57.5s

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