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日記
2015年9月3日(木)
体重51.9kg   体脂肪率20.5%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/9/3 この調子で、この調子で。

23:30
体重51.9kg  体脂肪率20.5%



【ウォーキング結果】
12224歩/2時間13分/9.046km /286kcal


【夕食メニュー】
・ししゃも3匹
・野菜炒め(キャベツ、なす、豚肉)
・長ネギ味噌和え
・サラダ(レタス、ミニトマト、きゅうり和え)
・ポテトサラダ
・ヘルシー炒め(小松菜、ピーマン、ちくわ、ささみ、しいたけ)
・味噌チーズスープ(大根、人参、なす、玉ねぎ、しめじ、まいたけ)
・牛乳+スムージー
・食後に桃3切れ

野菜11種/食事時間20分


【いいところ】間食を抑えられた
【悪いところ】寝坊した



やっぱり腹筋、筋肉痛!
アメトーークを見ながら日記を書いてますが、大好きな博多華丸大吉さんが笑わせてくるので、お腹がさらに痛いです(苦笑)
でも、リレーマラソンのときの全身筋肉痛よりは大分マシなので、予定通り、今日から自宅運動3点セットを無事にこなせました。
(回数はちょっと少なめだけど初日だし合格とする!)
時間的にはそこまで掛からなかったから今後も継続出来そうです。

やらなきゃ何も変わらない、むしろ後退していく。

昔、母が言いました。
「数年後に後悔しないために、今からスキンケアを頑張りなさい」

娘は今もその言葉を忘れずに、スキンケアのみならずボディケアも頑張っています。
そして今はダイエットも。
いつまでも健康でいるために頑張るぞ!


今日は夕食後にかぼちゃを使ってタルトを作りました。
タルト生地は作り置きしてたから焼くだけ、あとはかぼちゃと格闘するのみ!
電子レンジとミキサーを使えばとっても簡単♪
いい色に焼き上がって、味見はしてないけど多分大丈夫。
ワンホールは愛犬の親友宅へプレゼント。

あと、残ったかぼちゃで犬用プリンを作りました。
まだ冷やし中だけど、いい感じに出来上がってくれるといいな。
うちの愛犬は本当にお友達が多いです。
いるかな?いるかな?ってみんな覗いていくそうで、うちの子も外に出ると「誰かいないかな〜?」って右見て左見てを繰り返す。
わんこライフ、飼い主にとっても癒しの時間になっています。


今日は生理が終わって7日目。
まだ痩せ期、もったいないことは出来ない。
1ヶ月のうち、ダイエットは2週間頑張ればいいという本を読んでる途中ですが、それは生理と関係しているわけで。
ダイエットに適している時期がちょうど母との温泉旅行の前までなので、これは幸運と捉えるべきかな?

だから今のうちに必死に減量に取り組む必要がある!(と前々から言ってて、最近は調子がいい方)
一方で、温泉旅行&北海道旅行の頃には溜め込み期だから……帰って来て体重計に乗るのが怖いな。

私はイベントがある際は事前に少し我慢して楽しみに備える派。
そうすることで、ちょっと羽目を外しても許容範囲内におさめられる。
……ということは、痩せ期を旅行前に迎えられて、私の考え的にはやっぱり幸運なのかな?

と、ちょっと難しいことを考えてみた。
とにかく、間食に気を付けて、食事に気を遣って、51kg台を抜け出すぞ!


明日は忙しいです。
なぜなら愛犬の誕生日だから!
既に今日幸せなことが起きたけど、明日紹介します(^^)


コメント
 
 
2015年9月4日 08:09
hinacoちゃん、おはよー!今日、愛犬の誕生日なんだー!!それはおめでとうー^_^)/▼☆▼\(^_^)盛大にお祝いだー!幸せな事が起きたの?!次の日記更新が楽しみだな〜♪

カボチャタルト!!色鮮やか!!おいしそー!!見てたらお腹減った〜( ´△`)今から朝食食べるよー
2015年9月4日 09:23
順調な痩せ期を過ごしてるね♪
体も喜んでると思うよ(^^)

味噌は美容にも健康にもいい、今日のメニューは味噌を
たくさん摂っててヘルシーで美味しそう。
こまみしゃ
2015年9月4日 15:08
順調そうな痩せ期に、わんちゃんのお誕生日に、良い良い♪すごく良い♪
体も気持ちも軽くしてる感じ、私もお裾分けもらった(#^.^#)
2015年9月6日 00:30

ぐでたままさん


かぼちゃタルト、美味しく出来ました♪
お向かいさんにも好評、母にも絶賛されて、調子に乗ったのでまた作ります(^^)
2015年9月6日 00:32

ちょたろうさん


体も心も喜んでいるというか、わりと落ち着いた気持ちで過ごせています。
もう少し痩せ期が続くので大事にしなくちゃ!

お味噌は健康にも美容にもいいと最近TVで見たので、今後積極的に摂取していこうと思ってました♪
2015年9月6日 00:33

こまみしゃさん


一ヶ月に一定の期間しかない痩せ期、もったいないこと出来ませんよね。
今回こそは!と意気込んでいます。
愛犬にもパワーを貰いながら頑張ります!

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28歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.0s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.5s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 49.5s

えーたん
49歳 女性 
151.6cm 51.3s

江利
44歳 女性 
155.5cm 81.3s

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