日記
2015年9月3日(木)
体重49.5kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 1,642 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

49.5kg   23.0%

12:35
体重49.5kg  体脂肪率23.0%


コメント
こまみしゃ
2015年9月3日 22:49
こんばんは(^^)/

コメントありがとうございます♪
ジムに、カーブスに、すごく運動されてる!
そして、マラソンも!尊敬です(^^)

ルールにされてる「継続する」、
今回のダイエットで継続はほんとに大事と気付かされたけど、維持していこうと思ったらゴールもないことにも気付きました。いかに長く継続させられるいいスタイルを早く見つけたいものです(^^)
と言いながら、やさぐれたりもするんですけどね(笑)
2015年9月4日 06:35
☆こまみしゃさん

体を動かすこと、きっと好きなんだと思います。
でも、動かないとすぐにぽちゃる体に・・・

ルールはネットで「体脂肪を減らすダイエットの仕方」を検索した時に出てきたもの。継続するは、時々サボることはあるけど、その日のダイエットルールをつけた時点で、ダイエットを考えてる=継続ということにしているので、甘々です。

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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.1kg -5.8%
現在50.0kg 24.4%
あと5kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.9s

うさまる
女性 
154.0cm 49.2s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 51.6s

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