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日記
2015年9月2日(水)
体重52.1kg   体脂肪率21.0%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/9/2 ボディ改革教室初日

23:16
体重52.1kg  体脂肪率21.0%


【ウォーキング結果】
11339歩/2時間9分/8.391km /266kcal


【夕食メニュー】
・メロン3切れ

野菜0種/食事時間1分


【いいところ】ボディ改革教室に行った
【悪いところ】パンを食べすぎた



本日より、毎週水曜日はボディ改革教室!
19時〜20時の1時間のみですが、初日からがっつり体をいじめてきました(笑)
呼吸の仕方を学んでから、腹筋、お尻のトレーニング等、最後はストレッチで終了。
さすがプロのトレーナーという感じで、説明もわかりやすいし、盛り上げ方もお上手。
あっという間の1時間でした。

週1でバスケ、毎日ウォーキング、運動不足ではないと思うけど、それでも明日は腹筋が痛そうな予感。
自宅運動では下半身痩せメソッドとスクワットだから、腹筋はノータッチの私。
トレーナーの方が仰ってました、「週1で3ヶ月のトレーニングだけではボディは変わりません」と。
そうですよね、そんな簡単に物事が上手く進むはずがない。
せっかくプロの方が教えてくれた方法。
自宅でもやってみて下さいって言ってたし、やり方をちゃんとメモしたからこれを機に上半身も鍛えてみよう。

今日渡されたプリントに書かれていたことを紹介!


*エクササイズとは

・筋肉をつけることではなく、筋肉を動かすこと!
・形を覚えるのではなく、筋肉の動かし方を覚えること!
・繰り返すことではなく、積み重ねること!


*三原理

@過負荷の原理
日常生活以上の負荷を体に与え、徐々に負荷を上げていく。
「いつもと一緒」では効果がない。人間は適応能力に優れている。
A特異性の原理
「やったようにしかならない」腕立て伏せをやって腹筋が割れることはない。
B可逆性の原理
やめると元に戻る。


これらを念頭に3ヶ月間頑張ってみます。
今日は適度な疲労感があるので自宅運動は軽めにしました。
明日からは、下半身痩せメソッド、スクワット、ボディ改革トレーニングの3点セットで!
やることが増えるから、時間の使い方を工夫していかなくちゃ。
でも、全力投球すぎると続かないし疲れちゃうので、いつもどおり7〜8割の姿勢で。
回数とかはその日の体調と相談しつつファイトだ!

そうそう、まさかの同じ大学出身の方がいて、終了後にお話をしてちょっと仲良くなれました♪
一人で孤独に参加したけど、来週から楽しみです。


夕食はメロンで終了しました。
外出前にチーズパンをつまんだし、今日は一日を通してパン率が高かったので反省。
51kg台も一日でサヨナラなんて呆気なさすぎて笑えません。
明日は栄養バランスの取れた食事で一日を終えよう。
刻一刻と過ぎていく痩せ期を大切に。


水に関してですが、硬度1500の『コントレックス』、私には異常ないみたいです。
お腹の調子は特に悪くなく、なんだか飲みにくさもそこまで感じないような……も、もう慣れた?(笑)
箱買いの方が安いですよね。
ネットで探そう。


今日も一日お疲れ様でした!


コメント
 
 
2015年9月3日 11:11
こんにちはー。ボディ改革!楽しめているようでよかったね!!同じ大学出身の方も偶然おられたのなら、ほんと次回も楽しみだねー。いろんな事を学んで家でも実践していけば、パーフェクトボディになれそうだね。
2015年9月4日 00:58

ぐでたままさん


一人参加で不安だったけど、今は勇気を出してよかったって思ってます♪
いい出会いがあってHAPPYです(^^)
理想のボディ目指して日々精進!
会費が無駄にならないように頑張ります!


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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.6s

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