日記
2015年9月1日(火)
体重70.6kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー -431 kcal
摂取カロリー 1,350 kcal
消費カロリー 1,781 kcal

朝の体重測定

○

ストレッチングボード

未記入

legマジック1分

未記入

ワンダーコア

未記入

スクワット20回

未記入

一日一善

未記入

一日一笑

未記入

便通

未記入

1日1500kcal以下(収支カロリ‐500)

未記入

夜は11時までにベッドに入る

未記入

つま先立ち 朝 10回×3

○

ギャザータオル 朝 30回

○

ありがとうと、5回以上言う

○

そういえば、
市の減量教室でたてた減量計画

11月19日の記録によると、
現体重、80キロ
@目標体重 72キロ(BMI30超だったので体重の10%)
A達成期間 3か月
B1日あたり、90g カロリーにして、630Cal 減らす

という計画を立てた。
3カ月では、無理だったけど、6か月でほぼ目標体重になっていたのね。
紆余曲折あったが、お抱え管理栄養士の指導通り、月1キロのペースだ!(^^)!


そんなわけで、無理なく脂肪を減らすための

「新!減量計画」

@目標体重・・・64.5キロ(マイナス6キロ)
A目標達成までの期間は、4ヶ月(今年中に)
B1日あたり、50g 350カロリー減
※6Kg×1000÷4(ヶ月)÷30(日)=50g/1日
※1Kgの体重を減らすには7000Kcalの消費が必要
 1gは、7Kcal

今の私の消費カロリーは、1850くらいだから、350を引くと
無理なく、リバウンドせずに痩せるために、

一日あたり摂取量は、1500前後と致します。

おっと、9月は、1日100gだった
ということは、−700、1日1150なのね。

でも、運動もするから・・・適当に



コメント
 
 
2015年9月1日 18:22
テキトーテキトー!
テキトーが適当だよ!
それにしてもやっぱりすごいね!
頑張ったね!
 
 
2015年9月1日 18:52
だぶともさん、すごい!!( ^ ^ )

私もこれからは1600くらいでいこうと思ってるんだけど…間食が多くて8月はだめでした(T ^ T)

1日少しだけでも摂取を減らすって、簡単そうだけど難しいです。
あと約2ヶ月で1年になるだぶともさん、すごいです!
2015年9月1日 20:20
ダイエットに終わりはないという、
教えのもと、一生出来る健康管理と思って、
テキトーにやっていきます。

最終目標を何キロにするかは、未定。
体重だけではなく、見た目できめよ。

あと、検査データと、睡眠時無呼吸の具合も。
2015年9月1日 20:23
テキトーに、良いあんばいに。
2015年9月2日 15:41
だぶともさんお気に入り登録ありがとうございます♪
そして、いつも足あとばっかりつけてすいません( *´艸`)

もう10キロ以上も減ってらして、すごいです!
やはり周りからは痩せたねと言われるようになりましたか?

だぶともさんのおっしゃるように、体重より見た目ですよね♪
そして健康のためのダイエット!
もうすでに健康体重にはなってらっしゃるだぶともさん♪これからもペースを落とさずに頑張られるのですねぇ(^^)/
私も後をついて行きたいです(#^.^#)

これからどうぞよろしくお願いいたします<m(__)m>
2015年9月2日 16:33
かずさん

さすがに、痩せたと言ってもらえるようになりましたよ。

ただこの年になると、月1キロ平均のユルユル減量でも、
お肉がタルタル、ブヨブヨなの。

「疲れてない?」

なんて言われると、ドキ!
お顔のたるみも気になるお年頃。

太っているときは、しわがなくていいわねえ。
などとと言われたもんだが・・・

年取ってから痩せるとしわになるって、諸先輩たちが言っていたけど、ほんとです。

健康体重とたるみはどうも微妙な関係のようです(..)。

どこらへんで折り合いをつけるかです。

どうぞよろしく。





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女性 身長:164.3cm
目標体重になっても、ピンピンコロリを目指して、美味しいものを食べながら一生つづけられるダイエットをしたいと思います。

2017/9/26 目標再設定

目標1 69キロ以下(10/18達成!)
目標2 65キロ以下(2017/12/9迄)
目標3 62s以下(2018/3/12迄)

測定記録は、下記に

【記録】
-----------
2015/6/24
体重…72.4キロ
バスト…103p
ウエスト…93cm
腹回り…103cm(おへそ指3本下の一番太いところ)
ヒップ…98p
-----------
2015/7/24
体重…72.1キロ
バスト…103p
ウエスト…90cm
腹回り…104cm
ヒップ…97p
-----------
2015/8/29
体重…68.9キロ
バスト…101cm
ウエスト…85cm
腹回り…101cm
ヒップ…95cm
------------
2014年10月20日スタート
開始時80.4kg 41.0%
-10.6kg -8.3%
現在69.8kg 32.7%
あと4.8kg あと4.7%
目標65.0kg 28.0%

 

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kei1645
女性 
165.5cm 66.8s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 72.5s

まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 72.2s

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 88.1s

♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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