日記
2010年10月20日(水)
体重59.4kg   体脂肪率27.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

200g減〜♪

00:00
体重59.4kg  体脂肪率27.4%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年5月2日?→53.8kg(残…5600g)

体重…59.4kg(53.8kg)→kg(g)
体脂肪…27.5%
BMI…22.1
血圧…127〜81
脈拍…51
体温…36.2℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…1km
食事前歯磨き…
天気…曇り
気温…18〜22℃
起床…7時40分

〜朝〜
8時28分〜 
肉まん 180g (376)
野菜と果実のジュース 183g (66)
おからの煮物 120g (131)
みかん 95g (36)
609 kcal

〜昼〜
12時30分〜
ラーメン 1杯 (650)
餃子+たれ 4個 (117)
牡蠣フライ+タルタルソース 4個 (254)
キャベツ+ドレッシング 50g (74)
ご飯 小 150g (252)
キムチ 小 50g (23)
コーンクリームコロッケ 半分 (82)
チョコアイス 1個 (257) 
1709 kcal

排出〜14時47分〜済み〜♪

14時〜
甘酒 284g (177)
177 kcal

昼寝〜15時30分〜16時55分〜済み〜♪

17時10分〜
みかん 107g (40)
ガム 1パック (81)
121 kcal

合計 2616 kcal
1440−2616=1176


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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