日記
2015年8月31日(月)
体重100.4kg   体脂肪率30.2%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

1日カロリー 2500kcal

未記入

筋トレした

未記入

運動する

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

×

最低6時間以上睡眠

○

湯船に10分以上浸かる

○

30秒以上体幹トレーニングする。

○

ウォーキング1日1万2千歩、歩く。

○

ジョギングする。

×

水泳する。

○

ウエイトトレーニングをする。

×

有酸素運動をする。

○

おやつ・間食は一切食べない。

×

おかずの量はすべて小皿にのる分量にする

×

水分を1日1リットル飲む

○

ストレッチポールでストレッチ

○

あ、やっぱり痩せる^^

08:29
体重100.4kg  体脂肪率30.2%

昨日は無事にows2.5kmを1時間以内に完泳。

体力も使いましたが、コース取りの戦略で知力いっぱい使いました^^

ヨットレースに近い感じです。

ゴールした時に達成感とエクスタシーはやっぱり最高!

それより、その後の家系チャーシューメンと小ライスは最高でした^^


そして、やはり通常の三倍?程度の運動をしたら、


身体の芯から疲れる


良く寝る


結果痩せる?


昨日はラーメン食べた直後は102kg台だったんですが、朝測ってみたら体重が落ちてました^^

要は摂取カロリーよりも消費カロリーがおおかったんだと思いますが、いっぱい食べたのに痩せれて幸せ><


しかし、通常1日で2.5kmを泳ぐモチベーションがないので、また適度な運動と適度な節制で、しこしこ痩せたいと思います。


コメント
2015年8月31日 20:15
カッチョイイメダル!!

短期の体重変動ってホント訳わからん!

長期は大体カロリー通りになるんですけどね。
2015年8月31日 21:09
レースかなり面白かったです^^


今日は軽く泳いできたんですが、明日からはフルマラソンに照準を合わせて、走り込みします^^


短気の体重変動って、基礎代謝とか自分自身では読めないですよね^^人間はコンピューターとは違うと思います。

一方、長期間でみると、大体カロリー通りになるのは、smさんや他の方々のをみてて、なるほどなーと思っています。


結局、摂取カロリー − 消費カロリー の集合体が現在の体重なんでしょうね。

でも、体重だけでもないですよね^^最近体重変動はないのですが、みんなに締まってきたって言われるんですよー。自分でもお腹が締まってきました。

やっぱり、筋トレや全身運動とかかっこいい身体を作るにはそれなりの努力が必要ですよね^^

頑張りましょう!


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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。

ジムの計測だと1日の基礎代謝約2,000kcal


2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2018/09/01 114.10kg -2.90kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
±0kg -0.2%
現在115.4kg 35.2%
あと15.5kg あと5.3%
目標99.9kg 29.9%

 

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40歳 女性 
172.0cm 112.8s

ぽて子
女性 
172.0cm 118.0s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

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151.0cm 44.5s

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156.0cm 42.8s

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45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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