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日記
2015年8月31日(月)
体重65.7kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

昨日も天気良くなかったです。

08:24
体重65.7kg  体脂肪率24.4%

昨日も雨が時折降って、孫と思い切り外で遊べませんでした。

午前中にみんなで、たまプラーザへショッピングに行きました。
おもちゃ屋さんで孫を遊ばせて、ベンチでおやつを食べたりです。

食事のときは孫のお世話なので、残したものを食べたりして
つい食べ過ぎてしまいます。
昼食後は家の仲で一緒に遊びました。

昼寝したのでジムへ行ってトレーニングしました。

夕食後は、赤ちゃん、孫を風呂に入れて一日が終わりました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、シラス、
      大根おろし、ふりかけご飯少し

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、シラス、
      大根おろし、カレーうどん1/2

(昨日夕食)枝豆、アジから揚げ一切れ、サンマ焼き
      マーボ茄子


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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