日記
2015年8月30日(日)
体重65.4kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

雨の週末でした。

08:18
体重65.4kg  体脂肪率24.3%

昨日は雨が降ったり止んだりでスッキリしません。

朝、ジムに行って久しぶりにトレーニングで汗を
流しました。昼前に娘一家が遊びに来てみんなで
お昼を食べました。

午後は孫と公園の子供ログハウスへ。いろんなおもちゃで
遊びました。

夕食もみんなでカレーライスを美味しく食べました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし、シラス

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、酢玉ねぎ、大根おろし、シラス

(昨日夕食)枝豆、揚げギョーザ、チーズ、カレーソーメン


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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kei1645
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165.5cm 67.3s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 66.2s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 67.0s

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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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