日記
2010年10月20日(水)
体重48.1kg   体脂肪率25.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

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○

○

×

131日目

00:00
体重48.1kg  体脂肪率25.5%



↑大きくなる大根の芽(間引いておひたしにしようかな)
鳥が運んで来たらしい名前の判らない植物(蔓薔薇?棘があります)

朝48.1キロ
ウエスト62cm

朝チョコクロワッサン200k、ヨーグルト68k、黒酢18k
計286k

昼サンドイッチ321k、野菜ジュース68k
計389k

間食コーヒー2杯34kキャラメル30k
計64k

夜湯豆腐160k、もずく酢しらす60k、蒟蒻10k、ホウレン草ごま和え30k、黒豆30k、納豆80k、キムチ20k、甘栗100k
計490k
合計1229k
夜48.2キロ
体脂肪率24.8%

おはようございます。
今日は曇り、昨日寝る前、アイスと酎ハイ、約350カロリーとったら、やっぱりリバウンドしてしまいました。

秋は食欲増進してばかりです。

いってきます!!
!(*^_^*)!

甘いものとお酒、どっちをやめるか?

両方はストレスかかるし、甘いもの止める方がダイエットには効果的なんだけど、難しいな〜

コボとの散歩は約1時間に落ち着いてきました。

体脂肪率を落とすために会社提携のスポーツジムに通うか考え中です。

やっぱり体重落とすと、身体が楽だなぁ〜って最近はよく感じます。あと2キロ落とせたらいいけど、期間12月末限定でやってみます。

ご褒美は冬の旅行!
どこに行こうかな?
スキーか温泉か、観光か買い物かごちそうかいろいろあって迷います。


コメント
 
 
2010年10月20日 10:50
('-'*)おはよ♪

大根もやっているんですね☆
('-'*)きゃ-きゃ-
素敵です
うん!(^-^)

そうそう
朝食のケーキ美味しかったです(笑)

ガマンしてよかった(×_×;)しゅん

朝に甘い物っていいかもねっっ
元気が出るので(笑)

そうそう
ケーキはお祝いではなく。。。
母はよく買います((((((^_^;)

自分(母本人)が食べたいのもあるし・・・
私の主人にお土産で(‥;)

人にプレゼントするのが本当に好きみたいなので
よーーーく
もらいます(笑)

昨日は
義母にヤクルト製品5種類(ヨーグルト3種類・飲み物2種類)をあげた
↑便秘って話しを私がしたので
これを飲んでって。

↑いつもこんな感じです(笑)
はっはっは〜
余談になってしまった((((((^_^;)


今日も
1日頑張っていこうね
(●⌒∇⌒●) わ-い
2010年10月20日 14:00
お散歩、1時間なのですね。
うちは30分だけなのですよ。(´〜`ヾ)

時間延長と質の向上(何のこっちゃ)を検討してみたいと思います!!^^

あくびちゃんナイス (●^^●)
 
 
2010年10月20日 20:12
カイワレ大根だ(*^.^*)

ジムですが、私もあまり行けてないんですが、一応会員でいますよ
もったいないかな〜って思う時もあるものの、コテツの散歩は運動とは言い難いので…(ほとんど、他の犬の残し香?をクンクンする時間で実質歩いている時間は短いのです)
それに、ここは雪国

{{(>_<;)}}

冬の運動は無理なんです
2010年10月20日 23:04
不真面目ダイエッターのひとんぷぅ〜です!
今日もチクチクやってます。
まだ初心者なので、ストラップなんぞにしたら
腕がちぎれると思うので、玄関に飾ってます♪

相変わらず、すごく頑張ってますね。
アタシ…テキトーすぎ!
モムチャンだけはなんとかやってるので
少しだけどおなか周りは減ってきたかもっ♪
(またスカートにチョッピリ余裕が出てきたような気が・・・)
まぁ〜、ゆっくりのんびり無理ないダイエットが
目標なので、よしとしますかねぇ〜。

うちもそろそろスナックえんどうの種を
まこうかと準備中なんですよ。
野菜が出来ると楽しいですものね♪

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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