日記
2015年8月30日(日)
体重128.1kg   体脂肪率60.7%
収支カロリー -1,004 kcal
摂取カロリー 1,419 kcal
消費カロリー 2,423 kcal

体重記録

○

カロリー制限(1500)

○

筋トレ

未記入

エアロバイク

未記入

筋トレ

○

エアロバイク25〜30分

○

128.1kg   60.7%

13:22
体重128.1kg  体脂肪率60.7%


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20代後半 女性 身長:158.0cm
140kgからダイエット開始(猫坊(閉鎖))
110kgまで落として慢心してリバウンド(腰痛出る)
2015/7/06…カロリー計算開始&ダイエット再開(132.4kg)
2015/08/13…タニタ体重計に変更
2016/06/14…焼き梅干し追加
2016/08/05…3桁脱出
2016/10/05…朝米納豆

◆ダイエット法
筋トレ重視からのエアロバイク 30分
※有酸素30分以上やらない
ケトルベル(スイング、スナッチ)
カロリー計算(ササミ、鶏ムネ、野菜意識)
毎食焼き梅干し
朝食納豆ご飯

◇エアロバイク消費カロリー
時速25km
体重×0.20×時間(分)×0.95
時速30km
体重×0.24×時間(分)×0.95

◆ロングブレス方法(13/1/14日記)
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1047664.php
2012年9月8日スタート
開始時132.4kg 61.9%
-56.2kg -22%
現在76.2kg 39.9%
あと1.2kg 目標達成!!
目標75.0kg 40.0%

 

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30

 

シフォン
34歳 女性 
161.0cm 76.3s

高橋 月華砂
40代前半 女性 
158.5cm 78.2s

はち
40歳 女性 
158.0cm 76.5s

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キキ
女性 
170.0cm 62.5s

ガンニョムの霊
30歳 女性 
155.0cm 60.9s

ドラさん
35歳 女性 
157.0cm 51.1s

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