日記
2015年8月31日(月)
体重52.9kg   体脂肪率30.6%
収支カロリー 1,546 kcal
摂取カロリー 1,898 kcal
消費カロリー 352 kcal

メイク / パック / 夜のケアー

未記入

24:00 就寝 規則正しい生活

未記入

運動

未記入

エイゴ

未記入

未記入

スキル

未記入

一日一か所掃除

未記入

スケジュール!!

未記入

体重計に乗る(食前)

未記入

1370カロリー程度を守る!!

未記入

タイムイズマニー

未記入

感謝して一瞬一瞬、丁寧に料理する。

未記入

相手の状況を思いやる

未記入

chanting 一日1時間以上、新聞

未記入

(* ニュース読む、聴く、文章読む、e-mail)

未記入

まずは間食をなくす!!

未記入

忙しくてもやることやる / 〇代は実績を積む!

未記入

一日一枚絵を描く

○

(P: スキルアップ、営業)

○

今日からキレイになる。そしてやせる。その為の時間を作る。

○

就寝 24時

○

ごはん 120〜150g

×

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

×

一日一食 : 感謝してゆっくり食べる

○

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

○

顔ダンス 一日一回

○

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

×

朝のネットは1時間以内

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

絵を描く

○

朝活 (※ 時間を決めて机に向かう )

○

朝・晩の○○ / 朝は20分以上

○

朝 ○○を読む

○

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

7H 睡眠

○

利点と弱点

00:00
体重52.9kg  体脂肪率30.6%


1日のトータル摂取カロリーを決めたら好きな物を1度にガッツリ食べたい人は良いかも。そして確実に痩せる。間食が多かったり3食キッチリ少量を食べたい人は向かない。弱点は1食だから当然、栄養バランスを考えないといけない。空腹に耐えかねてドカ食いするリスクもある


【 運動の記録 】

日の出前:速歩 95分 352 kcal


コメントする


 


女性 身長:153.2cm
* 朋原エミさん、井本悦代さんのような40代を目指す!

* 多忙でも、料理と掃除が気分転換です♪(って言いたい)

* まずは7月までに3`落とす。

美容家 朋原エミさん曰く、

「美は1日にしてならず

ですよね

心がお顔に現れる!

っていうのは

その通りで

顔を見れば

性格やその方が歩んできた道のりを垣間見る事ができる

人の心が読めちゃう私は、、

特に感じてしまう

自分の行いは

自分にかえる!

自分の発する言葉は

自分にかえる!

美容は

食事も

表面ケアも

心のケアも

体のケアも大切!

毎日コツコツが自信になる!!

積み重ねは決して裏切らない!!

私の

毎日のコツコツは

小さいけど

とにかく

続ける!!

運動も

食事も」


【 一日の摂取カロリー 】

(※ 目標数値:46 or 7kg 計算式より算出)

・1170 kcal 〜 1404 kcal まで


2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+1.6kg +1.9%
現在54.8kg 32.8%
あと1.8kg あと1.8%
目標53.0kg 31.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2017年2月  
        
28
携帯から更新しよう!