日記
2015年8月31日(月)
体重52.9kg   体脂肪率30.6%
収支カロリー 1,546 kcal
摂取カロリー 1,898 kcal
消費カロリー 352 kcal

8:30 メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

未記入

21:00 就寝! 7H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

未記入

姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

未記入

絵 (心で描く!)

未記入

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!

未記入

マメに動く!一日一時間掃除 / 毎週木曜 4H

未記入

スケジュール

未記入

毎日、体重計に乗る

未記入

※ デッサン (右脳のトレーニング、理論)

未記入

時間管理

未記入

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

未記入

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

未記入

無駄な食事はとらないという【 意識 】

未記入

一日一食 夕方 1380カロリー程度、徹底する

未記入

空腹を気にしない。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

未記入

笑顔 / 自分を褒める! / 不平不満を持たない / どんな人にも物事にも感謝!

未記入

※ 朝活 (運動後1時間) 一日 2 タスク 100

未記入

一日 7.5H (NBS 執筆 英語 etc...)

未記入

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

未記入

一日一枚絵を描く

○

(P: スキルアップ、営業)

○

今日からキレイになる。そしてやせる。その為の時間を作る。

○

就寝 24時

○

ごはん 120〜150g

×

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

×

一日一食 : 感謝してゆっくり食べる

○

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

○

顔ダンス 一日一回

○

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

×

朝のネットは1時間以内

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

絵を描く

○

朝活 (※ 時間を決めて机に向かう )

○

朝・晩の○○ / 朝は20分以上

○

朝 ○○を読む

○

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

7H 睡眠

○

利点と弱点

00:00
体重52.9kg  体脂肪率30.6%


1日のトータル摂取カロリーを決めたら好きな物を1度にガッツリ食べたい人は良いかも。そして確実に痩せる。間食が多かったり3食キッチリ少量を食べたい人は向かない。弱点は1食だから当然、栄養バランスを考えないといけない。空腹に耐えかねてドカ食いするリスクもある


【 運動の記録 】

日の出前:速歩 95分 352 kcal


コメントする


 


女性 身長:153.2cm
* 週 5日以上の速歩、筋トレ
食生活改善で−9歳目指します。


* 毎朝、朋原エミさんや素敵な
女性(男性)のインスタ、ブログを
拝見して美意識を高めます。


* 良い習慣が人生を変える!



******************
【 アンチエイジング3原則 】

「睡眠」 「保湿」 「紫外線対策」



******************
* http://一番効果のあった
ダイエット食品.xyz/entry3.html



******************
*「心に濁りがあってはいい作品が出来ない。心を磨き続けること。」


* アーティストとして自信を持って
生きるために、心の中の言葉も
発する言葉も美しくあるよう
心がけよう


*「一生は短いんですもの。
やりたくないことに時間を費やすなんてもったいないわ。」


*「大切なのは、それを成し遂げるという意志です。
本当に何かをしたいと望めば、
きっとうまくいくはずですよ。」

ターシャー・テューダー
最後のことばより


* 「主張しすぎない、黙っている人が結局幸せになっているのです。精神を安定させて黙々と自分のやるべきことをやり、地味な努力を続ける。
そういう人が自らの欲しい幸せを手に入れていくのです。」



******************
美容家 朋原エミさん曰く、

「美は1日にしてならず

ですよね

心がお顔に現れる!

っていうのは

その通りで

顔を見れば

性格やその方が歩んできた道のりを垣間見る事ができる

人の心が読めちゃう私は、、

特に感じてしまう

自分の行いは

自分にかえる!

自分の発する言葉は

自分にかえる!

美容は

食事も

表面ケアも

心のケアも

体のケアも大切!

毎日コツコツが自信になる!!

積み重ねは決して裏切らない!!

私の

毎日のコツコツは

小さいけど

とにかく

続ける!!

運動も

食事も」



2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+1.7kg +0.8%
現在54.9kg 31.7%
あと3.9kg あと1.7%
目標51.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
携帯から更新しよう!