日記
2015年8月30日(日)
体重71.9kg   体脂肪率22.7%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

8月30日

00:00
体重71.9kg  体脂肪率22.7%

【朝食】
野菜ジュース90
パイナップルとヨーグルト250
計340

【昼食】
コロッケ400
豚しゃぶと雑炊500
チューハイ100
ビール200
計1200
ここまで1540

【夕飯】
サンマの南蛮焼250
とん平焼400
赤ワイン500
アイス40
計1190
総合計2730


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-1.9kg +1.3%
現在68.8kg 24.8%
あと0.8kg あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年5月  
   3 4 6
7 9 11 13
14 18 19
27
28 29 30 31

 

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 69.9s

ゆきこ
20代前半 女性 
170.2cm 70.4s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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