日記
2015年8月30日(日)
体重71.9kg   体脂肪率22.7%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

○

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー2100以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

8月30日

00:00
体重71.9kg  体脂肪率22.7%

【朝食】
野菜ジュース90
パイナップルとヨーグルト250
計340

【昼食】
コロッケ400
豚しゃぶと雑炊500
チューハイ100
ビール200
計1200
ここまで1540

【夕飯】
サンマの南蛮焼250
とん平焼400
赤ワイン500
アイス40
計1190
総合計2730


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1kg +0.2%
現在71.7kg 23.7%
あと4.7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年9月  
              
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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 72.9s

Koichi
168.0cm 71.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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