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日記
2015年8月29日(土)
体重64.9kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

久しぶりに居酒屋行きました

07:56
体重64.9kg  体脂肪率24.1%

昨日は金曜日、一週間お疲れ様ということで
居酒屋で飲みました。
月曜から飲んでなかったのでとてもうまかったです。

今日、明日は天気が良くありません。
屋内のレジャーで過ごす予定です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、タラ焼き、
      大根おろし、シラス

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ニンジンキンピラ、
         ブリ焼き、豚玉ねぎ炒め

(昨日夕食)焼きトン4本、焼き鳥3本、枝豆、シューマイ4個
      おにぎり1個


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.6%
現在66.5kg 24.5%
あと4kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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