日記
2015年8月28日(金)
体重70.9kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

8月28日

00:00
体重70.9kg  体脂肪率23.7%

【朝食】
トマトジュース40
バナナ80
豆乳クッキー141
ここまで261

【昼食】
ツナサラダ100
イタリアンパスタ426
計526
ここまで787

【夕食】
酎ハイ130
ここまで917


野菜と鶏肉炒め(カレー風味)300
雑炊350
ビール400
計1050
ここまで1967

明日の朝は69キロ台目標!!!!


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.6kg +0.2%
現在72.3kg 23.7%
あと5.3kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.3s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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