日記
2015年8月27日(木)
体重50.9kg   体脂肪率23.1%
消費カロリー 1,677 kcal

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

朝活(ラジオ体操@A、太もも上げ100回以上)

○

スクワット系10回×3セット以上

×

腹筋系20回×2セット以上

○

ウォーキング(できたら○)

×

ストレッチ・マッサージ(夜)

○

休肝日(できたら○)

○

湯舟につかる15分

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

プチストレス

21:20
体重50.9kg  体脂肪率23.1%

〜食事日記〜

朝・グラノラトースト1/2
 ・卵サンド1/2
 ・アンドーナツ1/4
 ・そばどら1/4
 ・コーヒー

昼@冷やし野菜そば少し
 ・カレーライス
 ・筑前煮
 ・野菜ジュース

昼Aサンドイッチ1/2
 ・フルーツサンド1/2
 ・カフェエスプレッソ
 ・ちくわ天

夜・てんこ盛りサラダ
 ・豆ひじきのスクランブル
 ・梅しそいわしの缶詰(おろしつき)
 ・チェダチーズ
 ・白ワイン2杯
 ・カルシウムウェハース1枚

*************

季節の変わり目は体調も崩れやすいけど、気持ちもゆらゆら・・
なんとなくストレスが溜まってます!

仕事ではころんじゃうし(怪我はない)・・
なんだかとっても眠たいし疲れてる。

こういう時、昔はお酒がっつり飲んじゃったり
お菓子にはしったりすることがあったけど、
今はそれはしない!

代わりに今日はサラダをおもいっきり食べた、てんこ盛り♪
モリモリ食べるうちになんかスッキリ!

ストレスの原因はわかってるの、だからそこを避けて
早く寝てしまおう。寝ればコロッと忘れる性分なので・・
明日は週末だしテンションアップして頑張るぞ!

あっ、そうだ!こんな時はヨガでもやろう。
昨日ネットで『真向法』という日本のヨガを見つけた。
下半身の柔軟性を高める4つのポーズ、3分ほどでできる
簡単なヨガ。

http://www.bibeaute.com/article/8457

そういえばマグマスタジオ、ピラティス、そろそろ再開しようか。
行くと体も気持ちもスッキリするから。


コメント
2015年8月27日 21:35
お疲れ様です。

ストレス解消には、食べるが一番!
・・・・ただし、お菓子はダメね・・・。汗。

気温も少し下がってきたので
ピラティス再開もいいかも!

2015年8月27日 21:40
しづさん、こんばんは!

あら、今しづさんとこにコメント入れてきた(笑)
ストレス解消を食べることではダメなんだけどさ・・
でも今日はとっても野菜が食べたかった!

ハワイまではちょっと忙しいので旅行後に再開しようかなって
思ってます(^^)
2015年8月27日 22:30
私も、なんっか今日、異常に眠くて眠くて。。。

てんこ盛りサラダ良いですね〜

私は今日
てんこ盛り?カボチャを沢山食べましたっ。
カボチャはカロリーありますよね。。。
まずいですよね。。。
2015年8月27日 22:30
こんばんは(*^^*)

ちょたろうさん☆偉い!
私はすぐに、手軽に食べれるお菓子に走っちゃう〜( ̄▽ ̄;)

今年の夏は暑かったし!
普通に過ごしてても体はストレスを溜め込んでると思う。
転んだら、今は大丈夫そうでも、後で打ち身がでるかもしれないから気を付けてね♪

涼しくなってきたし体を動かすのもいいね♪
ペコちゃん
2015年8月27日 22:35
>昔はお酒がっつり飲んじゃったり
お菓子にはしったりすることがあったけど、
今はそれはしない!

さすが!ちょたろうさん^^
私も見習わないとなぁ。。反省です^^;
こまみしゃ
2015年8月27日 23:53
私もなんだかゆらゆらだった・・・。
やる気も出ないし、ちょっとため息の一日だったんだ。
同じく、前だったら気晴らしで暴飲暴食しちゃってたけど、なんとか踏んばれてる。←成長したな(笑)
私もテンションアップして頑張ろう(^^)/
2015年8月28日 02:55
こんばんは〜☆

噛むのって案外ストレス解消になりますよね〜
あ、私も一晩寝るとスッキリ派なので
寝るのが楽しみだったりします(笑)
過ごしやすい気温になって
お寝坊の方が心配だったり(爆)

昨日と今日ちょっと
釈然としないことがあって若干もんもんとしてますが
寝て忘れます(笑)

あ、そうそう。
ホンダは(F1の話です)
今年から復帰したのです☆
日本人とは思えないホンダはあまり〜
な、私なので
思い入れもなく(アロンソさまは好きだけどw)
日記にもあまり書いてませんね(爆)
2015年8月28日 09:00
えりーさん、おはよう!

サラダはてんこ盛りで食べてもマヨやドレッシングを控えれば
お腹一杯でもカロリーは気にならない(^^)それに見た目で
満足感も得られるんでいいなって思いました♪
是非何かのストレスの時やってみてね〜
2015年8月28日 09:06
りえぽんさん、おはよう!

ちょうどね、野菜がたくさんあったのでサラダ作ろうって
思ってて、それでどっさりレタスをちぎったらてんこ盛りに
なっちゃったの(笑)でも食べ方ダイエットでもまず野菜から
食べるとお腹一杯になってそのあとの食事量をコントロール
できるってあるよね、糖の吸収も緩やかになるし。

ストレス発散には食べるもいいけどやっぱり運動のほうが健康的!
涼しくなってきたしウォーキングもしたいしピラティスもいいな。
どちらかといえばスポーツの秋を全面に出して頑張ります(^o^)
2015年8月28日 09:09
キノコさん、おはよう!

ピコピコ体操、いい感じでやってます♪お尻と太ももに
効くといいな〜、ドライヤーの時、歯磨きの時に左右各20回
ピコっと挙げてますよ(笑)情報ありがとうございます!
2015年8月28日 09:14
こまみしゃさん、おはよう!

そうなの、前ならお酒〜つまみ〜おやつ〜ってはしごの
暴飲暴食コースだったけど今はそれはないなって(^^)
体があまりお菓子をたくさん求めなくなってて、
間食もほんとに少なくなった←成長

モチベーションも体重も維持し続けるのって難しい(>_<)
だけどこうやってリセットするとまた何となくやる気が
戻ってくるので、ゆるゆるでもボチボチ頑張りましょう(^o^)
2015年8月28日 09:25
夕顔さん、おはよう!

夜がだいぶ長くなってきましたね〜
そのせいなのか?涼しいからか良く眠れます(^^)
朝ももうちょい寝てたい気持ちをこらえて起きる(笑)
寝ると頭がリセットされるからか、気持ちもリセット、単純です。

ホンダの件、了解です。
日本企業なのに日本ぽくないなら私も‥‥かもしれない。
2015年8月28日 09:48
おはようございます(^^)。

「寝ればころっと忘れる性分なので」、
というところが、たまらなくうらやましくなりました
(笑)。
私は超ロングランで引っ張ります(苦笑)。


ウォーキング続けてますが、
ときどき誰かと一緒だったら楽しいなあ、とか
チームプレーするスポーツもやりたいなあ、
って思います\(^o^)/
2015年8月28日 17:38
いずみさん、こんにちは!

正確に言えば忘れるように気持ちが切り替わるですね。
決して全てなかったことのようにはいかないけど
いつまでも考えててもらちがあかないってとこですね。
だいたいストレスは対人関係ですから相手が変わらない
かぎり何の解決もしない(^^;

ひとりスポーツもいいですよ〜私はひとり好きなので
でもウォーキングは誰かと一緒ならもっと楽しいかもって
思います♪

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -6%
現在51.8kg 23.3%
あと1.3kg あと0.8%
目標50.5kg 22.5%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 54.0s

麻衣
女性 
167.0cm 52.9s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

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