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日記
2015年8月26日(水)
体重55.6kg   体脂肪率27.8%

朝 ラジオ体操

未記入

腹筋25回

未記入

こしゆらゆらストレッチ

未記入

風呂につかる

未記入

1日1400kcal目指す

未記入

夕食を画像をとって投稿する

○

筋トレ・体感トレーニング20分

○

お風呂につかる

○

無駄食いしない・運動する

08:46
体重55.6kg  体脂肪率27.8%

すきなものたべていいけど1400kcalまで。夕がたは歩くかダンベルか縄跳び。お風呂はつかること。

明日から機械を動かすので早めに出ていく。試作したから少し気分は楽。

体重は運動で100kcal(3k歩く)、食餌で150kcal(おにぎり1こ、かビール350ml)毎日で250kcal×30日=7500kcal

だから1月で1k減るはずなんだけどこれができないのはどっかで食べ過ぎをやってるとおもう。カロリー計算も目分量だから甘いとこもでてるんだろ。

運動は3k(一万歩)とダンベル15分
食餌は夕食を軽く。昼ごはんの半分が目標


運動するのがいやだったら食餌制限しかないけど、野菜・海藻・豆を食べないと暴食に走るので注意.

9月は運動できないから油もの、肉ものをひかえねば

からあげ・ビール・ポテトチップ・肉はきちんとできた週に土曜だけにせねば。




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40代後半 女性 身長:145.0cm
60kに手が届きそう。
原因はわかってる。もう年なんだから健康管理しないと。
2014年12月27日スタート
開始時58.0kg 29.5%
-0.1kg -0.5%
現在57.9kg 29.0%
あと4.9kg あと3%
目標53.0kg 26.0%

 

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みつき
34歳 女性 
145.0cm 56.5s

黒猫まま
45歳 女性 
148.0cm 60.6s

らぶぼこ
46歳 女性 
147.0cm 58.5s

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すーちゃん
20代前半 女性 
157.5cm 57.5s

みにょ
24歳 女性 
163.0cm 56.0s

ヒイラギ
40代前半 女性 
165.0cm 66.0s

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