ダイエット日記 > 黒猫さんのマイページ > 浮いたカロリーの使い道 (Day58)
日記
2015年8月26日(水)
体重64.9kg

起き抜けに水を飲む

○

前日よりマイナス0.1kg以上

未記入

運動1h以上

○

姿勢を正しく

○

湯船に浸かる

○

ダイエッターであることを忘れない

○

前日よりマイナス0.2kg以上

×

みんなの体操(朝)

○

みんなの体操(夜)

×

水中ウォーキングで体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.096kcal。

性別及び年齢補正係数
      男性  女性
20〜29歳  1.00  0.93
30〜39歳  0.96 0.87
40〜49歳  0.94 0.85

計算の仕方は、
1分間の水中ウォーキングカロリー×運動時間(分)×体重×補正係数
例えば私を例にとると、
水中ウォーキングは実質55分、65kg、私は永遠の20歳(抗議却下)なので、
   0.096××55×65×0.93=
・・・いくらやねん。暗算無理やし。電卓、電卓・・・=319.176kcal

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私はこの水中ウォーキングで腰のコルセットをゲットする為に筋肉を増やしたいのであって、痩せたいわけではない。
いやいや語弊があるな。
痩せたいけど、先ずは腰痛封じの筋肉作り。
更に痩せる為にも筋肉が必要なので、水中ウォーキングで減らしたカロリー分は
バランス食もしくはたんぱく質の摂取で相殺したい。
となると300cal分何を食べるかということになるわけだけど、
これといったドンピシャ策が思い浮かばないんだな。


最近朝ごはんでその300を摂取しようとして300を越して食べ過ぎの嫌いがあり、
毎日お腹一杯、胃が重い状態が続いておりました。
これっていくら300足す行為だとしても方法を間違ってるよなー。
(ダイエッターなのに)毎日無理に食べてるし、胃は大きくなるし、胃が重い状態で運動とかさ。
昼の所で+300kcal調整しようかと思ったけど、今の時点では昼食の栄養バランスも捨てがたいんだよねぇ。
どうにかして1つの行動で旨みを複数もしくは最大限に引き出したいんだが・・・(効率厨です)


最近摂取しだしたアミノ酸ゼリー100kcal、アミノ酸(顆粒)15kcal
昼のMDジュースを状況が許す時はMDリゾットorパスタ系にすれば+90kcal
残りはどうすっか。
朝食で少し増やすか、筋肉が増えて重くなるだろうからそこで調節するか。
アミノ酸+リゾットパスタ+筋肉量増減がどう影響してくるか
要観察ということで保留案件。
といっても朝食を厳密にカロリー管理しているわけでもながな〜(笑)

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7:45  ご飯軽く一杯、豆腐味噌汁、4種野菜の煮浸し山盛り、
    タチウオ塩焼き2切、厚焼き玉子2切、梅干小1ケ、巨峰6粒
11:50 体力式アミノ酸(顆粒)
12:00 クラムチャウダー
18:00 MDミックスベリー

出先で水を買ってからMDを忘れたことに気付く。
なのでクラムチャウダーってみた。

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プール:9回目 ピチピチの元気の良い水曜の女性コーチ。
    細部が見やすいように、近くにきてやってくれた。ありがたや〜。
    おいら頑張るよ!

お風呂後:64.8(朝から -0.1)


コメント
2015年8月26日 21:30
プールお疲れ様です( ^ω^ )
すごい食事考えてますね!栄養も考えて食べなきゃだめですね!
2015年8月26日 21:55
MDのリゾット食べた事ありますか?
私はすんごい昔に食べて、味が無理だったのであきらめた記憶があります(≧∇≦)

ホント黒猫さんは色んな事考えてダイエットされてるんですね。それに結果もちゃんと出ているし。
私もそのストイックさの爪の垢を煎じなければ(⌒-⌒; )
2015年8月26日 22:42
ちよこさん♪

昔食事指導を受けて栄養整えた時に体の不調がなくなったばかりか、体重も適度に落ちたので、思い出しつつやっておりますp(^ー゚)q
2015年8月26日 22:52
かずさん♪

わかるわかる〜私もMDのリゾット&パスタ系は苦手です〜はっきりいって粉っぽいですよね、味も・・・。10年前とかよりは多少美味しくなってきている気がしますが、多少ですし(笑)。でもスープ系は二度と食べたくないっす。実は今あるリゾットは前に頼んだやつの残りです!消費しないと勿体無いし(ボンビー思考)。

私の場合意義とか細部つめないと成功率が下がるんですん。無心に頑張れるタイプではないので、ビシッと言い聞かせて脳みそにわからせないと!(笑)

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40代前半 女性 身長:158.0cm
挫折防止&モチベ持続のため、お友達を募集中でございます★
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自分の現状を常に直視し、過不足分を加味した上で短期及び長期目標を立て、目の前の壁を一つづつクリアしていきたいです。行動なくして結果はついてこない!人生最後の大幅減量ダイエットになるよう邁進します。

20代前半から30kg増量。年単位でレコーディングダイエットを定着させ、毎月2kg程落としていくことを目標とします。
又、落とした期間と同じ期間、安定を監視したいと思います。

There is no such thing as failure. There are only results.

You are what you eat.
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今年最大の目標:期限6月末
美容体重48kgまで落とす
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※土日月祝は記録upはお休み。
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大まかな目標と結果<2016>
1/31 54.0kg→
2/28 52.0kg→
3/31 50.0kg→
4/30 48.0kg→
キープ期突入予定
5/31 48.0kg→
6/30 48.0kg→
7/31 48.0kg→


<2015>
6/30→74.1 Start
7/31 70kg→70.3kg(-3.8)×
8/31 66kg→63.9kg(-6.4)○
9/30 61.9kg→60.1(-3.8)○
10/31 58.1kg→月末記録無○
11/30 56.1kg→月末記録無×
12/31 56.0kg→56.5×
2015年6月30日スタート
開始時74.1kg
-17.6kg
現在56.5kg
あと6.5kg
目標50.0kg

 

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夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.2s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 54.4s

夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 56.2s

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