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日記
2015年8月26日(水)
体重65.2kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

生活リズムも体重もペース戻ってきました

08:33
体重65.2kg  体脂肪率24.2%

盆休み、夏季休暇で乱れていた生活リズム、体重も
元のペースに戻りつつあります。
良かったです。心配してたけど、やる気がよみがえって
きました。

昨日は仕事がフルフルで忙しかったけど充実してました。
今日もやらんといかんことが一杯。
雨ですがファイトです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、さらだ、酢玉ねぎ、
      アジ半身、大根おろし、チリメンジャコ

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ひじき、ブリ煮付け
         豚ピーマン炒め

(昨日夕食)白米、味噌汁、オニオン・大根サラダ、
      刺身4種、卵


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.5%
現在66.5kg 24.6%
あと4kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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