日記
2015年8月25日(火)
体重50.8kg   体脂肪率23.7%
消費カロリー 1,675 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

朝活(ラジオ体操@A、太もも上げ100回以上)

○

スクワット系10回×3セット以上

○

腹筋系20回×2セット以上

○

ウォーキング(できたら○)

○

ストレッチ・マッサージ(夜)

○

休肝日(できたら○)

×

湯舟につかる15分

×

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お買物ウォーク

23:25
体重50.8kg  体脂肪率23.7%




〜食事日記〜

朝・納豆ご飯
 ・なめこの味噌汁
 ・コーヒー
 ・カルシウムウェハース1枚

昼@野菜そば
 ・カレーライス
 ・ヨーグルトドリンク
 
昼A冷やしちくわ天そば

夜・ピザ1枚
 ・チキンサラダ
 ・こんにゃくとわらびの炒め煮
 ・ワイン3/4本

本日の夕飯はひとりご飯、なので夕方お買いものをして
ながらウォーキング、久々に12000歩を超えて足が痛い(^_^;)

買ったもの!
GLOBAL WORKのアンサンブルとノースリーブのTシャツ
いずれもバーゲンで安かった
プーマのバスケットシューズ、白のシューズが欲しかったので

フランフランでドリップポット、欲しかったのがようやく買えた(^^)

ひとり時間があるとお買物ものんびりできていいね♪
夕飯の支度もいらないからゆっくりできた。


コメント
2015年8月26日 00:37
12000歩お疲れ様です(^^)達成感ですね♪
私もGLOBAL WORK、よく利用します。
シンプルだから手持ちの服と合わせやすいし、そのままでも充分コーデが成り立つし重宝しています。
昔はこういうところで服なんて買えなかったな、通販オンリーだったなって思うと、直接手にとって買い物できる今がとても楽しいです。
もちろん、通販も絶賛利用中ですけどね!

ひとり時間も大切ですね。
この前の土曜日に久し振りに一人で買い物してたら自由気ままでのんびりできてよかったです。
誰かと行くのももちろん楽しいけど、定期的にこういう時間を持ちたいなって思いました。
2015年8月26日 01:30
少し前に服の整理をしたのに、バーゲンの文字を見るたび
フラフラと吸い寄せられそうになります^^;

晩御飯、一人でもいつもしっかりバランスよく食べられてて素晴らしいですね!
そして、食べながら日々の体重もキープされてて。
本当に見習わなきゃです^^



































2015年8月26日 05:33
花柄のお洋服、めっちゃ可愛い〜♪

ひとりの時間、特に夕飯作らなくていい日は
「わ〜い!」ってなりますよね・・・・。笑


2015年8月26日 07:25
いつ見ても、ちゃんとした食卓で、頭が下がります!

そう、義理の兄嫁さんです。その方も一時、ぽっちゃりされた時もあったんですが、そこからはめちゃくちゃスリムになり、とてもキレイな、50歳には見えない兄嫁さんです。
親戚の集まりが正直辛い。彼女に痩せたねって言わせたいんですがね、…。
2015年8月26日 09:32
hinacoさん、おはよう!

久しぶりに12000歩超えたからかな?
ふくらはぎが筋肉痛です(笑)マッサージしたけど
回復しきれなかったみたいで(^^;
今朝は運動お休みしたので夕方にストレッチします。

ひとりショッピングがほんとは好き♪
ゆっくり選んで色々手持ちの服とのコーデをイメージして
楽しい時間です(^o^)

2015年8月26日 09:37
tokotokoさん、おはよう!

私は昨年の今頃にお洋服断捨離祭してました。
今年もプチ祭しなきゃなんですが、今年はあまり
洋服買わなかったのでそんなに捨てるのないかも。
でも夏服は消耗品なので数年着たらもととれますね(笑)

ピザ1枚ひとりで完食ですよ、食べ過ぎましたf(^^;
2015年8月26日 09:40
しづさん、おはよう!

やっぱり「わーい」だよね(笑)
ひとり時間、ひとり行動、嬉しいよね〜
たまにだからいいのかな(^^)
2015年8月26日 09:43
みるくてぃさん、おはよう!

身近に努力された方がいるとそれはそれで
プレッシャー感じますね(^^;
アンチエイジングにもダイエットは必須ですから
コツコツ頑張りましょう(^o^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと0.4kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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