日記
2015年8月24日(月)
体重72.4kg   体脂肪率24.4%

腰ひねり体操30秒

×

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

8月24日

00:00
体重72.4kg  体脂肪率24.4%

【朝食】
グラノーラと蜂蜜250
ヨーク50
計300

【昼食】
牛めしミニ500
味噌汁40
計540
ここまで840

【夕食】
うな丼500
ウナ玉200
刺身200
ビール200
焼酎水割100
計1200
ここまで2040



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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.4kg +0.2%
現在71.1kg 23.7%
あと4.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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31

 

Koichi
168.0cm 70.2s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.1s

胡桃
男性 
170.0cm 69.5s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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