日記
2015年8月23日(日)
体重43.8kg   体脂肪率21.0%

朝夕二回体重を量る

○

一日一回鏡に映す(後ろも)

○

1日8000歩歩く

未記入

お腹が空くまで食べない

未記入

1日の摂取カロリーは1200kcal以内

未記入

お酒は1日2杯まで

未記入

お風呂に入る

未記入

エクササイズDVD

未記入

リンパマッサージ

未記入

夕食後は食べない

未記入

座らない

未記入

料理をする

未記入

良い姿勢を意識する

未記入

ダイエットというと 思い浮かぶのが「食事制限と運動」ですが
忘れちゃいけないのが『基礎代謝』
中高年が太る><のは基礎代謝が落ちてきてるのに
食事は若い時のままの量を食べる^^;から

基礎代謝(=何もしないでも消費されるカロリー) 
実は 人間が1日で消費するカロリーの中で
約60%をしめてるそうです^^

無理な食事制限(タンパク質を摂らない)をして 
筋肉が落ちちゃうと 基礎代謝も落ちちゃいます><
「痩せにくく 太りやすい」体になっちゃう@@

基礎代謝を上げるには・・・
運動する タンパク質を摂る 姿勢を正す 深呼吸する
冷暖房を付け過ぎない 体を温める食事を摂る
半身浴(私は苦手^^;だけど )
・・・がいいそうです^^
 
≪体を温める食品の一例≫
赤みの肉 しょうが にんにく 山芋 れんこん ごぼう
かぼちゃ にんじん 大根 ねぎ 納豆 そば ごま 海藻 ハチミツ
わさび 唐辛子 紅茶 赤ワイン   (ダイエットピンキー参照)

(2013年08月10日付 mixiの日記より転載)


コメント
2015年8月23日 17:15
「結果にコミットする」で有名な
あのCM。
ビフォーの映像が
皆さん猫背ですよね
長女が「猫背の人は姿勢をよくするだけで
代謝がよくなる」と言ってました
私、猫背なんです(^^;)
 
 
2015年8月23日 17:47
私圧倒的に炭水化物大好きでタンパク質不足だと思います。
年もとってきたしそのへんちゃんとしないとなぁ!
2015年8月23日 21:50
万年ダイエッターさん
実は 私も娘も猫背です><
私は隠れ猫背の巻き肩で 
娘は普通の猫背ですw

猫背は首こり肩こりの元だし・・
O脚の元で 冷え性の元だそうで><

「9割の猫背は自分で治せる」小池義孝著も
持っているのですが。。^^;
2015年8月23日 21:53
れいこさん
私も太っていた頃は 炭水化物過多で 
タンパク質不足でした。。^^;
夜だけ ご飯の代わりに豆腐を食べて
痩せた方もありましたょ^^

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55歳 女性 身長:152.9cm
元よっちゃん
ピンキー出戻り娘(?)です
お正月までにマイナス5sが目標です
たるみ過ぎた心と体を引き締めたいと思います^^

2013年1月には体重57kg・体脂肪率37%・ウエスト79pで 
同年2月の健診で糖尿病予備軍と言われましたが
ダイエットの結果 同年8月には正常値に

「主人を痩せさせよう作戦」実施
(1800kcal/1日 以内)して
2013年8月〜2014年6月 10カ月で10kg減量成功!
現在「3s増量でお小遣い減額」の約束で維持に励んでもらっています

≪戒めの言葉≫
性格は顔に出る 生活は体に出る
2014年4月2日スタート
開始時45.6kg 21.0%
+5.7kg +8.5%
現在51.3kg 29.5%
あと8.3kg あと11.5%
目標43.0kg 18.0%

 

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  2017年11月  
        
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ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.7s

うさまる
女性 
154.0cm 50.3s

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 54.3s

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いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.1s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.3s

兎もどき
20代後半 女性 
166.0cm 76.4s

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