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日記
2015年8月23日(日)
体重66.6kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

北海道旅行終了です

12:56
体重66.6kg  体脂肪率24.7%

昨日で北海道旅行終了です。
知床は雨でダメでしたが、ほかは十分楽しめました。
とてもリフレッシュできて良かったです。

温泉三昧で食事も美味しく食べすぎました。
結果は今朝の体重に。

今日からいつもの生活に戻します。
ダイエットも軌道に乗せていきます。

(昨日朝食)白米、味噌汁、冷奴、サケ、納豆、吹き煮つけ、
      イカ刺身

(昨日昼食)夏野菜カレー、カツ1切れ

(昨日夕食)サラダ、レバニラ、スクランブルエッグ、
      サンまんま


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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昨日
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レモン
女性 
166.4cm 62.9s

ドノバン
46歳 女性 
163.0cm 63.4s

バナナ
20代前半 男性 
166.0cm 66.4s

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えだまめ
48歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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