日記
2015年8月20日(木)
体重65.4kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

初日から雨です

08:49
体重65.4kg  体脂肪率24.3%

せっかくの旅行初日から雨です。
かなりがっくしです。
流氷博物館、オシンコシンの滝、道の駅、博物館などで時間を潰し
早めに旅館へ。
温泉にゆっくりつかり、酒を飲みました。
夕食はバイキング。食べ過ぎました。

昨日夕食ーオホーツク御膳(刺身、前菜、炊合せ、カニ、
鍋、シジミ御飯、味噌汁)

本日朝食ー白米、味噌汁、サラダ、ジャガイモ、イクラ、ヨーグルト

本日昼食ー海鮮丼、味噌汁


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -1.9%
現在65.4kg 24.2%
あと2.9kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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vani
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161.6cm 62.7s

みゅん
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163.0cm 67.5s

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162.0cm 66.2s

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えだまめ
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164.0cm 55.9s

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152.0cm 54.7s

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