日記
2015年8月21日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.3%
消費カロリー 1,677 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝活(ラジオ体操@A、太もも上げ100回以上)

○

スクワット系10回×3セット以上

○

腹筋系20回×2セット以上

○

ウォーキング(できたら○)

×

ストレッチ・マッサージ(夜)

○

休肝日(できたら○)

×

湯舟につかる15分

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

マッサージをしよう

23:59
体重50.9kg  体脂肪率23.3%


〜食事日記〜

朝・ふりかけご飯(押し麦)
 ・焼き鮭
 ・長ネギと豆腐の味噌汁
 ・コーヒー

昼@冷やし野菜そば
 ・カレーライス
 ・筑前煮
 ・野菜ジュース

昼A冷やし天ぷらそば(海老・ちくわ天)
 ・炊き込みご飯、ぬか漬け

夜・煮豚スライス(写真の半分量)
 ・トマトとしらすのレモンサッパリサラダ
 ・アボカドザ―サイ
 ・枝豆
 ・ミートピザバケット3切れ
 ・ブラックペッパーチーズ2粒
 ・白ワイン3杯
 ・塩豆大福1ヶ

今夜は恒例の「居酒屋ちょたろう」でした♪
今夜も無国籍なお料理をずらっと並べて、野球見ながら
グタグタとお食事(笑)
ミートなピザトースト、具は冷凍のイタリアンミックスと
豚ひき肉を炒めて醤油、みりん、塩コショウで味付け、
バケットにケチャップをぬって具をのせてチーズをトッピングし
トースターで焼く

朝ご飯にもピッタリなんだけど今夜はおかずパンとして食べた♪
白ワインにぴったりのおかずでしたね(^^)
サラダのきゅうりはピーラーでカット、薄いから他の具材と
よくなじむのでマリネ風のサラダの時にこの切り方は良さそう。
先日hinacoさんがスープの具材のカットに使用してたやり方、
真似てみました。

************

この夏は体重も体脂肪率も、昨年の夏に比べても若干高めで
でも許容範囲内なのであまり気にせずにいよう、夏は痩せづらいと
いう自分のデータも持っているのでじっと我慢の夏でした。

若干上がったとはいえ家庭用の体組成計の示す数値なので・・
ほんとに信じられるのは自分の感覚と見た目だと思ってます。

ずっと気にしてる下半身のボリューム、これはやっぱり食事や
運動だけではどうにもならないと自覚、やっぱりマッサージを
頑張らないと老廃物でむくんだ脚はスッキリしない!!

今までもそれなりのマッサージはしてきたつもりだけど、それなり
ではダメなのかも。もうちょっと時間をかけてやってみようかな。
時間をかければかけただけの結果もきっとついてくると信じて!

実はセルフマッサージがあまり好きじゃない私、地味だし痛いし
疲れるし・・
でもこれ頑張ったらもしかしたらもうちょっとスッキリした美脚に
なれるかもしれない!
美に努力はつきもの、キレイになることに時間を惜しんではダメよね〜

ってことで、今日は美容院にもいってきたし少し秋っぽいブラウスも
着たので久々の自撮りをアップ。
この張ってる太腿をなんとかしたい!なんとかしたいなら頑張れ!私(^O^)


コメント
2015年8月22日 05:32
太腿の太さなら、負けませんわよ!笑

もうね、ホントどうにもならない。
脂肪ももちろんたっぷりあるんだけど
私の場合は、水分が溜まりすぎです。
日によって、太さが全然違うんですもの・・・・。
マッサージ頑張るわ〜。
2015年8月22日 09:06
おはようございます。

太ももは、ウエストと違って、
写真を撮るときに、ふん!
っていって力んでも細くは写らないから
頑張らなくちゃいけない部分と、
認識はしてます(笑)。

マッサージ、します。
2015年8月22日 14:11
しづさん、こんにちは♪

いやいや、私もかなりのもんでしょう(笑)
上半身は7〜9号サイズでもいけるけど、
下半身は確実に11号、かろうじて9号も入るのもあるけど
パンツ買う時はほんと太腿で買うしかないんで、
ストレッチ素材は助かります(^^ゞ

もう体重はある程度維持できてるのでこれからは
デトックス、引き締めでポイントを絞って頑張ろうって
思うようになった。

マッサージ頑張ろうね!!
2015年8月22日 14:14
いずみさん、こんにちは♪

ほんとね、ふんって頑張ってもお腹のように引っ込まないし
あるがままの姿でこれですもん(^^ゞ
でもちょっと恥をさらすと頑張るモチベーションが上昇した!
マッサージに時間を費やしてセルライト撲滅に頑張ります。
2015年8月22日 18:33
ちょたろうさん、スタイルいい!!
恥じゃないっす!!
ダイエットしていると、どーしても数字に囚われて「もっと!もっと!体重減らす!!」ってなっちゃうけど(それで減らないと、どーして減らないんだキーって)、
ちょたろうさんみたいに、自分のベスト体重みつけて、見た目の気になるところを努力してくのがいいなーっと。
最近、思ってるところです。
2015年8月22日 22:02
りかさん、こんばんは!

いや〜お恥ずかしい姿ですよ・・
体重や体脂肪率の数字だけではわからないいろんな部分の
悩みがあるなと、ここのサイトにも数字見ると痩せてるじゃん
って思う人がたくさんいるけど、きっと何かが気になって
ダイエットしたいんだなって思います。

体型は数字じゃわからないですね(^^ゞ
部分痩せは難しいと言われますが、痩せるのではなく引き締めたいので
ちょっと頑張ろうと思います!
 
 
2015年8月23日 12:48
自撮りのお写真 相変わらず素敵!です^^
(が ご自分では気に入らない><のかな?。。)
私はふくらはぎが問題で・・・^^;
脚痩せは難しい;;ですね><
私も自撮り出来るように ガンバロウ!っとw
2015年8月23日 23:21
キノコさん、こんばんは!

脚痩せはむずかしいのはわかってるのですが
それでも色々試して頑張ってます(^^)
太さの原因、ほとんどがむくみらしい、セルライトも
もとをたどればむくみ、むくみの原因は筋力のなさ、
だから筋トレが必要なんだって認識してます。

マッサージで癒し血流良くして、筋トレで引き締め、
これが脚痩せの王道でしょうかね(^^;

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.5%
現在52.2kg 24.8%
あと0.7kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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