日記
2015年8月19日(水)

腕トレ・腹筋orプランク

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

摂取はお腹がほどよいところで終了

未記入

肩甲骨ストレッチ4ポーズ以上

○

休み前と週末以外の飲み物は水かお茶か牛乳のみ

○

3500歩以上歩く!

×

二の腕ストレッチ左右10回ずつ

○

飲み物は遠くに置いておく

○

ドライヤーは足踏みしながら

○

休み前と週末以外の夜食は200kcal以下or食べない

×

ウォーキングで105キロカロリー以上消費

×

レッグマジック限界回数+1回

○

ドローイン3セット以上

○

二の腕ねじり運動限界回数+1回

○

動く回数を意識して一回でも増やす

○

60.1kg   31.3%

21:14
体重60.1kg  体脂肪率31.3%


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル130→140☆
神奈川県小田原→箱根目指してます。
日本一周は58%→61%地点。
12月トータル249km
12,749歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、ランニング、レッグマジックX、プランク、WiiFitU。
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「手帳」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
12/31 61.4(+1.3kg) 33.3(+1.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-6.3kg -0.7%
現在61.1kg 32.8%
あと0.7kg あと0.5%
目標60.4kg 32.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
13 14 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

sara
30代後半 女性 
160.2cm 60.7s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.4s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 63.9s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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