日記
2015年8月19日(水)
体重51.2kg   体脂肪率23.5%
消費カロリー 1,685 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

朝活(ラジオ体操@A、太もも上げ100回以上)

○

スクワット系10回×3セット以上

○

腹筋系20回×2セット以上

○

ウォーキング(できたら○)

○

ストレッチ・マッサージ(夜)

○

休肝日(できたら○)

○

湯舟につかる15分

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

ながら運動

20:50
体重51.2kg  体脂肪率23.5%

〜食事日記〜

朝・雑穀米ご飯
 ・大根と油揚げの味噌汁
 ・ひじきと煮豆
 ・おかかわさび
 ・コーヒー

昼@冷やし野菜そば
 ・カレーライス
 ・野菜ジュース

昼A冷やし野菜肉そば
 ・炊き込みご飯

夜・おっきなカキフライ4ケ
 ・オクラと山芋のぶっかけこんにゃくそうめん
 ・あさりの白和え
 ・白ワイン2杯
 ・鉄ウェハース1枚

昨日の夕飯はお腹いっぱい食べてしまって・・
アルコールのせいもあるけど胃の調子とのバランスが
悪かった!結局胃薬飲んでるし・・

今朝はご飯でしっかりエネルギーチャージ、
お昼はいつものように2回で1食分を心がけた。
毎日のようにカレーを食べられて幸せ〜♪
お蕎麦屋さんのカレーは美味しいよ(^。^)

最近揚げものをたべてなかったから冷凍だけどカキフライを
今夜はオリーブオイルで揚げてみた。
キャノ―ラ油とかのようなカラッと感がないけどまぁ普通に
揚げられたので美味しく食べた。

そう言えば前はグレープシードオイルも使ってたことがあった。
そっちの方がサラッとしてて揚げものには合ってたみたい。
また買ってこようかな〜

****************

最近、ながら運動をおろそかにしがちだったので
今日は意識してやってみた。

・歯磨きしながらかかと上げ下げ50回
・立ってる電車内ではお尻を引き締め
・座ってる時は背もたれに寄りかからない
・立ち姿、重心は真ん中に

階段は今でもちゃんと上り下りしてます(^^)v
人力で移動、便利なものは使わないぞ!

いい習慣を身につけるのにはちょっと努力が必要なのに
楽でダメな習慣は簡単に習慣化しちゃう、
人は楽な方に流れちゃうのが常かもしれない。

でもそこを正して、いい習慣を習慣化する。
いいと思うことは頑張って続けなきゃ!続けることに意味がある!

今夜はしっかりお風呂入ってマッサージしよう♪
美脚カッサ復活しようっと。



コメント
2015年8月20日 02:03
こんばんは〜☆

ながら運動!
私もすーっかり忘れてました。。。
歯磨きしながらスクワット(もどき)
お料理しながらかかと上げおろし
床のお掃除(クイックル系)
洗濯物干し
爪先立ちで〜
日常で色々出来るんですよね〜〜〜

オリーブオイルで目玉焼きが好きです♪
2015年8月20日 09:20
夕顔さん、おはよう!

そうなのです、日常での動きや姿勢は馬鹿にできません。
と、わかってて楽しちゃう(笑)
今日からまたピシッと背筋伸ばして自意識過剰気味で
人目を気にして過ごします(^.^)

オリーブオイル、炒め物、焼き物にも使いますよね♪
もちろん生でバケットにつけてが最高に美味しいのですが
 
 
2015年8月20日 09:37
私もながら運動忘れてました^^;やらなきゃ!
私 (体重はともかく)体がたるんでます><

>人は楽な方に流れちゃうのが常かもしれない。
ホントそうですね^^;
こまみしゃ
2015年8月20日 17:10
楽でダメな習慣は簡単に習慣化しちゃうって、
まさにその通りで、耳が痛い限りだわ(^^;)

私はジムへ行って運動はしているけど、普段からの意識はおろそかになり気味。
でも、そういう普段のちょっとした意識が立ち振る舞いの綺麗さにもつながりそうだよね。

私もまた背筋をピシッと伸ばそう(^^)/

2015年8月20日 19:28

美味しそうな 写メです
\(^ー^)/

運動も キチンとやってて…見習わなくっちゃ
(*^o^*)

明日からがんばります

\(^ー^)/\(^ー^)/
2015年8月20日 21:39
キノコさん、こんばんは!

ながら運動も頑張るモードの時はやりすぎるくらい
頑張るんだけど、ちょっと緩んだ気持ちになるとダメですね。

楽を習慣化しないってことも努力が必要なんだなっておもいました。

2015年8月20日 21:43
こまみしゃさん、こんばんは!

普段頑張ってて週末にちょっとダレるぐらいなら
習慣ではないけど、そのだらけた気持ちを引きずっちゃうと
ダメなんだなって思った。

あきらかにこまみしゃさんも頑張ってる日の方が多いから
切り替えは上手にできてると思う。あとは自分の中での
切り替えスイッチがちゃんとできるかにかかってるよね。

意識も常にじゃなくても思い出して我にかえる回数が
多ければいいのだと思うよ(^^)
2015年8月20日 21:46
いつみさん、こんばんは!

いや〜、いつみさんのコツコツも素晴らしいですよ。

時々自分の頑張りなんてちっぽけだなって思う、
もっと頑張ってる人もいるし、結果も出してる人いるし・・

でも自分のペースで頑張ればいいんですよね(^^)

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと0.4kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.4s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!