日記
2015年8月19日(水)
体重94.1kg   体脂肪率27.6%

年内にまあまあの肉体美を作るつもりで生活する

未記入

ササミ&浅漬け生活

○

有酸素をやれるだけやれ!!

○

9月以降の予定

07:33
体重94.1kg  体脂肪率27.6%

昨日は仕事の準備でイロイロ忙しかったのであります。

名刺作ったり、資料の文面を完成させて印刷屋に出したり。

おっと、もちろん手書きを郵送でっせ!ワードなんちゅう高尚なもんワシ使えんしね。

それから冷凍ササミを3sとキャベツ、キュウリの調達。

チャリンコでいつもの公園を往復。

夜に暇だったので、歩いてまた公園を往復。

計算上は歩いて公園を往復すると1000kcalほど消費するんです。

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741

もう3時間の徘徊は余裕のよっちゃんですね。

やっと一般人程度の脚力になってきましたね。

さて、ちょっと気が早いですが9月以降の予定を考えましたので、ここでご説明いたします。

9月は仕事が忙しくなります。
空いている時間はすべて営業の時間に回します。
ですから運動は仕事で十分カロリー消費するので必要ありません。
時間もないし。
ゆえにジムには行きません。

食事に関しては今と変わらずササミと浅漬けで行きます。

ワタシの予想では9月が終わった時点で80s〜85s程度になっていると思います。
ここから70s以下まで減らすのは結構時間がかかります。
その間食事を減らしている限り筋トレはできません。

ですから食事を減らすのは9月までとします。
10月からはかなり食事量は増やします。
同時に筋トレも再開します。
考え方としては筋肉増量を目指しながら、毎月少しずつ脂肪を落とす、というものです。

一か月2sも落ちればいいかなって思います。
どこまで落とすかは現時点ではわかりません。
目標の70sという数字はテキトーに入れただけですので、丁度イイ体重は減らしながら探りたいと考えています。

そしてベストな体重が見つかったら、その時の体脂肪率をなるべく維持したまま、筋肉だけを増やしていきます。
ここからは本格的に食事を増やします。
脂肪が増えないギリギリまで食べたいと考えています。

筋肉発達の3原則は以下の通り

1.ハードな筋トレ
2.十分な栄養
3.十分な休養

このように十分な栄養がなければ筋肉は発達しません。
ですからしっかり食べる必要があるんです。

世の中には「食の細い人」という大変奇特な人たちがおりまして、十分な栄養が摂れないのです。
そんな人は涙ぐましい努力で一生懸命食べて、今ではスゴイ肉体をしている人が大勢いるんです。
ワタシは食べるのが大変得意ですから、この点は有利です。

でもその食事量はワタシからすればむしろ「食事制限」に入る程度の量なんですけどね。
そんなわけで筋トレを始めてもワタシは食欲を完全には解放できません。
まあ、フリーザみたいなもんですね。

でも食欲はもうコントロールできます。
ですから二度と肥満には陥りません。

ソフトマッチョの体を作ることに比べたらダイエットなんて簡単です。
ホントの勝負はこれからですね。

体作りも楽しみながらホドホドのペースでやっていきたいですね。
日々の日課って感じで筋トレしようと考えています。
自転車でジム往復30分、運動40分、全体で1時間半程度を毎日確保します。

そして3年もすればかなりイイ感じになります。

この厳しい食事制限もあと6週。
今でもそんなに苦痛ではないけど、たくさん食べるのは楽しみですよね、ヤッパシ。

待ってろよ! 激うまミネストローネ!

待ってろよ! 糖質!

待ってろよ! 筋トレ!

待ってろよ! ソフトマッチョ!

死ぬなよ!  二郎のオヤジ!

ゆっくりとワシはリア充デビューして行くのだ!!


コメント
2015年8月19日 09:12
今ね プランクとスクワットを並行にやっているんですが…
それぞれの休憩日が違うんですよ…

筋肉の休養って 鍛える部分でずらして休ませるよりは、いっせーのせっ …で、体全体を休ませた方が良いの??
ポムポムポム
2015年8月19日 09:15
すごい、また減ってますね(^o^)!
もう、誰が見ても痩せたとわかるのではないかしら(^o^)

具体的な計画と実行力、ほんとにすごいと思います♪
もう、ソフトマッチョの姿が見えるようであります(^_^ゞ(霊能者か?!)
フレーフレーsmさん!!
2015年8月19日 09:25
たまさん
ビルダーは週1回完全休養日で、あとはメニューを6種類組んで一か所筋トレするのは週1回のみって人が多いです。
でもちょこっと筋トレする程度であれば週1回完全休養すれば、あとは毎日同じ箇所筋トレしても大丈夫です。
1日は筋肉の疲労に加えて内臓の疲労もあるので完全に休んだ方がいいですね。

ポム3さん
あと2〜3年は掛かりますが、必ずカッコいい体を作ってやりますよ!!
2015年8月19日 10:07
すばらしい計画力!
目標が見えてるとがんばれるね!
仕事が忙しくなったら有酸素運動いらないかも。
 
 
2015年8月19日 11:24
私もだけど・・太ってた人は「十分な栄養」ってところが難しいと思うんだ(^_^;)

上手に食べるって案外難しい(>_<)

絶対食べ始めたら・・太るもの好きだもの(笑)
2015年8月19日 12:25
なるほどね! 教えてくれてありがとう〜

今、やってる30日チャレンジが終わったら、週1休養でやってみますね(^^)

smさんが忙しくなっちゃったら聞けなくなりそーだから今のうちに聞いとかなくちゃ(笑)
2015年8月19日 12:55
営業して、仕事が回り始めたら、積極的に婚活もしましょう!

どこで出会いがあるかわかりませんが、攻めの姿勢が幸運を引き寄せると思っています。


仕事もダイエットもいい身体づくりも婚活も、


幸せな人生を歩むのです。

希望ですよね。

あと3年といっても、41歳、僕の今の年齢ぐらい。

ぜんぜん行けますよ!

先ずはお互いがっつり痩せましょう。
(後追いですけどね苦笑)
 
 
2015年8月19日 12:56
仕事がんばって下さいね〜(´ω`)
リア充デビューはもうすぐですね♪
ポムポムポム
2015年8月19日 13:22
余裕のよっちゃん、リアルで使わせてもらいます♪気に入ったです(^o^)
2015年8月19日 20:40
リア充..........なれるのかな?

想像もつかないよ...

かわいい恋人...

カッコいい体...

お金...

未知の領域だ。
 
 
2015年8月19日 21:34
もう片足突っ込んでるよ( ^ ^ )
2015年8月19日 21:42
マジで?

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41歳 男性 身長:172.0cm
2016年中にある程度の身体を作るよ!
あと専業トレーダーも目指しちゃおうかな

体重推移
4/4 133.0kg
5/1 122.0kg -11kg
6/1 115.4kg -6.6kg
7/1 109.2kg -6.2kg
8/1 100.6kg -8.6kg
9/1  92.4kg -8.2kg
10/1 89.5kg -2.9kg
11/1 97.1kg +7.6kg
12/1 86.4kg -10.7kg
2016
1/1  79.9s -6.5kg
2/1  85kg +5.1kg
4/4  96.3kg +11.3kg
5/1 99.3kg +3kg
6/1  95.1kg -4.2kg

投資成績 ・・・前月比損益率
3月  +9.4%
4月  +14.8%
5月  +10.3%
2015年4月4日スタート
開始時133.0kg   
-37.9kg
現在95.1kg 27.2%
あと25.1kg あと14.2%
目標70.0kg 13.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

はるまき
33歳 男性 
174.8cm 96.6s

モンモン
女性 
170.0cm 96.2s

アリー
36歳 男性 
172.0cm 93.6s

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

ぽてまる
29歳 女性 
160.0cm 61.0s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 51.8s

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