日記
2015年8月18日(火)
体重74.9kg   体脂肪率38.5%

お風呂

○

お通じ

○

スナック菓子無し

○

運動

○

−0.5kg

00:16
体重74.9kg  体脂肪率38.5%

朝食:トースト、牛乳、ヨーグルト
昼食:お弁当(お魚、にんじんとピーマンの卵炒め、トマト、ごはん)
夕食:トマトとキュウリのサラダ、鶏ムネ肉の梅煮、ゴーヤと揚げのみそ汁、ごはん、卵
間食:チョコ

<摂取カロリー(1単位=80kcal)>
表1 穀類・炭水化物
(1=ごはん1/2=じゃがいも1コ=パン8枚切り1枚=麺類1/2) 8:【9】
表2 くだもの(1=バナナ1本=みかん2コ=グレープフルーツ1/2コ)1:【】
表3 タンパク質・卵・チーズ
(1=卵1コ=豚肉ヒレ2〜3枚=豆腐1/3,納豆1pk=1.2)4:【5】
表4 牛乳・乳製品(1=牛乳120cc=ヨーグルト120g)1.5:【3】
表5 油脂(1=油大さじ1弱)1:【1】
表6 野菜・海藻・きのこ(1=300g)1:【1】

便通:△何かスッキリしない
お風呂:○
スナック菓子:○
ストレッチ:○

__________

今のところ、スナック菓子だけ食べないようにしていて、他は気にしていない。
上に付けているカロリーは1320kcalのダイエット用だから、そんなに食べてるわけじゃないんだよね…。
お菓子さえ食べなきゃ正常な感じ?
てことは、消費カロリーの問題(苦)。
筋肉つけなきゃな〜。
やっぱダンベルかしら。


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40代前半 女性 身長:160.0cm
───2014年───
(+1.2kg)
12/3 73.1kg
11/2 72.8kg
10/11 73.1kg
9/19 72.8kg
8/18 73.5kg
6/1 72.9kg
5/17 72.2kg
4/10 72.1kg
3/9 73.4kg
2/23 72.7kg

───2013年───
(+3.7kg)
12/3 71.9kg
11/22 72.0kg
7/4 71.6kg
6/16 71.7kg
5/9 71.0kg
4/7 71.5kg
3/23 70.9kg
2/23 69.6kg
1/14 70.2kg

───2012年───
(+2.3kg)
11/20 68.2kg
10/11 68.2kg
9/12 67.3kg
8/1 68.2kg
7/3 68.4kg
6/1 66.7kg
5/1 66.8kg
4/1 68.2kg
3/4 67.6kg(↑0.9kg)
2/7 66.7kg(↓0.8kg)
1/1 67.5kg(↑1.6kg)

───2011年───
(−2.3kg)
12/5 65.9kg(↓0.6kg)
11/6 66.5kg(↑0.8kg)
10/18 65.7kg(↓1.8kg)
9/12 66.8kg(↓0.7kg)
8/2 67.5kg(↓2.5kg)
7/1 69.0kg(−)
6/1 69.0kg(↓1.6kg)
5/6 71.6kg(↑1.4kg)
4/1 70.2kg(−)
3/1 70.2kg(↑0.3kg)
2/1 69.8kg(↑0.9kg)
1/4 68.9kg(↑0.7kg)

───2010年───
(+1.0kg)
12/1 68.2kg(↑1.7kg)
11/1 66.5kg(↑2.4kg)
10/1 64.1kg(↓1.1kg)
9/2 65.8kg(↑0.6kg)
8/2 65.2kg(−kg)
7/1 65.2kg(↑1.8kg)
6/1 63.4kg(↓0.5kg)
5/6 63.9kg(↓0.8kg)
4/1 64.7kg(↓2.4kg)
3/1 67.1kg(↑0.6kg)
2/1 66.5kg(↑0.1kg)
1/4 66.4kg(↓0.8kg)

───2009年───
(−11.6kg)
12/1 67.2kg(↓0.2kg)
11/2 67.4kg(↓1.1kg)
10/1 68.5kg(↓0.2kg)
9/1 68.7kg(↓0.8kg)
8/1 69.5kg(↓0.5kg)
7/1 70.0kg(−kg)
6/1 70.0kg(↓0.6kg)
5/1 70.6kg(↓2.2kg)
4/1 72.8kg(↓3.8kg)
3/1 76.6kg(−kg)
2/1 76.6kg(↓0.6kg)
1/1 77.2kg(↓1.6kg)

───2008年───
(+4.5kg)
12月1日:78.8kg(-1.5kg)
11月5日:80.3kg(↑1.3kg)
10月1日:79.0kg(↑0.2kg)
9月1日:78.8kg(-1.2kg)
7月14日:80.1kg(↑0.5kg)
6月17日:79.6kg(↑1.3kg)
6月1日:78.3kg(-0.1kg)
5月1日:78.4kg(-0.3kg)
4月1日:78.7kg(↑1.4kg)
3月1日:77.3kg(↑0.6kg)
2月5日:76.7kg(↑1.0kg)
1月1日:75.7kg(↑1.7kg)

───2007年───
(+1.9kg)
12月1日:74.3kg(↑1.20kg)
11月1日:73.10kg(↑0.35kg)
10月3日:72.75kg(↑1.45kg)
9月4日:71.30kg(↑2.6kg)
8月6日:68.7kg(-0.8kg)
7月2日:69.5kg(↑1.50kg)
6月8日:68.00kg(-1.40kg)
5月1日:69.40kg( 1.25kg)
4月1日:68.15kg(-0.80kg)
3月1日:68.85kg(-0.20kg)
2月2日:69.15kg(-2.55kg)
1月1日:72.15kg(-0.2kg)

───2006年───
12月16日:72.35kg(-1.4kg)
11月1日:73.75kg(-3.25kg)
10月8日:77.0kg(再スタート)
4月〜7月:79キロ→74キロ
2014年8月24日スタート
開始時73.0kg   
+0.5kg
現在73.5kg 39.3%
あと13.5kg
目標60.0kg   

 

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45歳 女性 
163.0cm 75.2s

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女性 
163.0cm 73.7s

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157.0cm 73.7s

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159.5cm 68.2s

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50代前半 女性 
149.0cm 58.4s

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