ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ > 2015/8/18 大好きな野菜でお料理
日記
2015年8月18日(火)
体重52.7kg   体脂肪率21.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/8/18 大好きな野菜でお料理

23:40
体重52.7kg  体脂肪率21.6%


【ウォーキング結果】
8024歩/1時間33分/5.938km /194kcal


【夕食メニュー】
・鰯の酢漬け?(冷凍食品!)
・ゴーヤチャンプルー
・こんにゃくとひき肉のミニトマト炒め
・サラダ(レタス、きゅうりの塩昆布和え、キムチ)
・韓国風リボンスープ(大根、人参、たまねぎ、しめじ、まいたけ)
・食後に梨2切れ、キウイ1切れ

野菜9種/食事時間22分



今日は手書きの日記で立てた目標どおり料理を頑張ってみました。
最近なかなかキッチンに立ててなかったし、冷蔵庫も寂しかったですしね!


まずは、昨日、愛犬の親友宅から貰ったゴーヤで、人生初の「ゴーヤチャンプルー」!
NHKの『きょうの料理』(土井義晴さんの回)を見ながら作ってみました。
豚肉を使ってたけどスパムで沖縄っぽく♪
完成直後は苦かったけど、親友宅のお母さんが言ってたとおり冷めたら苦味がおさまってちょうどいいお味でした。

あと、職場のおばちゃんから大量にミニトマトを貰ったので「こんにゃくとひき肉のミニトマト炒め」を!(これもNHKを参考)
春雨だったけどこんにゃくで代用、これも美味しく出来ました。
簡単だったしアレンジが効くのでレパートリーに追加です。

そして、「韓国風リボンスープ」は日曜日に買ったスープ本から。
ピーラーでリボン状にすることで火の通りが早くなる利点と、なんだか見た目がかわいらしくて作ってて楽しかったです。
追加できのこ類も忘れずに!カリウム万歳!!

久し振りにしっかりとした夕食でした。
たんぱく質が少ないのが減点だけど、大好きな野菜がたくさん食べられたことが嬉しかった。
私の相棒は愛犬と野菜みたいです。

その野菜を確保するのも私の仕事。
頂くことも多くて助かってるけど、頂けたらラッキー、ありがとうございますなので、基本は自分で調達しなくちゃ。

質も大事だけど、値段とも勝負ですね。
でも、特売を数品買うためにガソリン代と時間を費やすのはどうなんだろう。
だから、多忙な母は生協を利用し始めたらしいです。

生協は大体野菜の値段は安定している気がする。(もちろん安いときは安い!)
それに、カタログをゆっくり家で見るのも楽しい。「こんなものあるんだ〜!」ってね。
今日は生協が届く日だったんですが、野菜少なめで注文していたみたい。
ちょっとだけ、スーパーに買出しにいかなくちゃいけないかも。


今日は午後の仕事中に急に体が重くなって「あ、マズイ」と思ったんですが、夕食の準備前には復活したから一安心。
多分、生理予定日3日前だからそのせいだと思います。
もしかして、昨日の頭痛もそれかな。
自分が生理前に体調を崩しやすいことを忘れていました。
早くスッキリしたいな。

あ、今日は無事に免許更新!祝☆ゴールド免許!!
そして、間食も少なめで終了、三食を意識出来たからかもしれません。
明日も頑張ろう。


コメント
2015年8月19日 07:35
バッチリ自分の思う通りに行動できた日は気分いいよね♪
この調子で自分を上手にコントロールできるようになると
いいね(^^)

こんにゃくとミニトマトの炒め物、美味しそう!
真似っこしてみたいです。
お料理のアレンジもだんだんうまくなってきたね♪
何でもレシピの材料通りじゃなくてもいいんだよ(^^)
2015年8月20日 00:10

ちょたろうさん


すぐに制御不能になっちゃうので、平常心を保てるようにするのが今後の私の課題のように思います。
納得の一日が少しずつ増えるように頑張ります!

トマトじゃなくてミニトマトを炒め物に使うって発想が面白かったです。
ときには代替品を使って、いろんなレシピにチャレンジしていきますね!


コメントする


 


29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 52.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

一覧へ

 

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.9s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.6s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!