日記
2015年8月18日(火)
体重101.0kg   体脂肪率30.0%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

1日8,000歩

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

サロンドマシェリ式リンパマッサージ5分

○

最低6時間以上睡眠

○

湯船に10分以上浸かる

×

30秒以上体幹トレーニングする。

○

ウォーキング1日1万2千歩、歩く。

×

ジョギングする。

○

水泳する。

○

ウエイトトレーニングをする。

○

有酸素運動をする。

○

おやつ・間食は一切食べない。

○

おかずの量はすべて小皿にのる分量にする

○

水分を1日1リットル飲む

○

ストレッチポールでストレッチ

○

筋肉合成

23:14
体重101.0kg

夜の測定値。

今日はジムで1時間の筋トレをやったので、ソイプロテインを一杯注入。

これで寝ている間に筋肉合成しますように。
(光合成みたいだね。)


最近また、しっかり6時間寝れば、1kgマイナスぐらいはいくので、明日は出るかなー、2桁。


ぎりぎりかなー。

とても楽しみ^^


ちなみに今日も間食なし・おやつぎりぎりなし。

微糖のコーヒーの糖質が15gぐらいあったよ。

悔しいぜ。


なんかまた乗ってきました!

おやすみなさい。


コメント
 
 
2015年8月19日 07:01
おはようございます(*´ω`*)

間食なしで過ごせるの尊敬します(*´∀`)

睡眠って大事なんですね…いっぱい寝よっと(笑)
2015年8月19日 08:23
おはようございます^^

間食なしにしなさい!と肥満外来の先生に言われるのです・・・・・(T_T)

でも効果は絶大ですよー

2日1回は甘いもの食べてますけどね苦笑


いっぱい寝ると、痩せます(笑)

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
+2kg +2.9%
現在117.4kg 38.3%
あと29.4kg あと13.3%
目標88.0kg 25.0%

 

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ぽて子
女性 
172.0cm 118.0s

さー
女性 
171.0cm 119.1s

けん
32歳 男性 
176.0cm 115.2s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.0s

sabo
女性 
156.0cm 42.6s

べし
42歳 男性 
169.0cm 67.7s

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