日記
2015年8月18日(火)
体重50.9kg   体脂肪率24.1%
消費カロリー 1,677 kcal

朝活(ラジオ体操@A、太もも上げ100回以上)

○

スクワット系10回×3セット以上

×

腹筋系20回×2セット以上

×

ウォーキング(できたら○)

×

ストレッチ・マッサージ(夜)

○

休肝日(できたら○)

○

湯舟につかる15分

×

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

減ったのは何か?

23:55
体重50.9kg  体脂肪率24.1%

〜食事日記〜

朝・フレンチトースト1/2
 ・玉子パン1/2
 ・キウイヨーグルトシェイク
 ・コーヒー

昼@冷やし野菜そば
 ・カレーライス
 ・野菜ジュース
 ・バナナジュース

昼A冷やしぶっかけそば
 ・炊き込みご飯
 ・ガリガリくん1ヶ

夜・あさりと枝豆のオムレツ
 ・パプリカとポークの炒め物
 ・カラフル野菜のマヨサラダ
 ・白ワイン2杯
 ・ミックスナッツ 
 ・味付けのり5枚
 ・ウェハース2枚

*************

2年前に思い立ってダイエットを始めて、
ちょうどここに登録1ヶ月前に人間ドックを受けた。
その時の体重は57.1kg、ぽっちゃりで痩せなきゃ〜って
焦っていた頃・・

その時のデータを今見てみると、コレステロールや中性脂肪
糖代謝などはほとんど今と変わりなかった。

ということはこの2年で何が減ったのかなって考えると・・
内臓脂肪よりもおそらく皮下脂肪が減ったのかなって思う。

実際サイズダウンはしてる、B・W・H・二の腕・太腿・脹脛など
すべて減ってる
どんだけむくんでた?ゆるんでた?

健康値も維持していきたいけど今のサイズも維持していけるように
やっぱり筋トレは大事かなと気付いたのでした・・

【追記】

昨夜寝落ちしたので途中だった日記を慌ててアップした。
締めくくりがなんとも中途半端な日記で(^^;

女性の皮下脂肪はつきやすい、それは体を守るためで
生まれ持った性質、でも内臓脂肪は食生活や運動習慣で
変えることができるので、この脂肪がつきにくい生活を
この先も心掛けていけばいい。

では皮下脂肪をつきにくい体にするにはどうしたらいいだろう?
食べたモノが脂肪になる前にエネルギーとして使ってしまえば
いいって道理はわかってる。どの脂肪になるかなんてわからないし。

とりあえず皮下脂肪には老廃物がたまるので代謝を良くすることと
柔軟性を高めること、余分な脂質は控える。
こんなとこからも攻めてみよう。




コメント
2015年8月19日 12:13
減ったのは何か・・?

う〜ん・・・私の場合「むくみ水分」かな・・・。
体脂肪%も減ってるけど、家庭用体脂肪計はアテにならないしね・・・。
お通じもよくなったので、老廃物も減ってると思いたいです。笑

間違っても、筋肉や骨は減らないようにしなければ!!
2015年8月19日 13:57
確かに
体重減る時って
すごくトイレが近いです!!!
2015年8月19日 17:08
しづさん、こんにちは!

私もサイズダウンはむくみが軽減されたからだろうって
思う、皮下脂肪が減ったとはやっぱり思えなくて(^^;
まだまだ太股たぷたぷですもん、内転筋とハムストリングス、
ここがどうしてもネック(>_<)マッサージとストレッチで
老廃物を流すこと頑張ってみる!
そう、少なくても今ある筋肉と骨は守りたいね(^^)
2015年8月19日 17:10
えりーさん、こんにちは!

私、仕事柄おトイレを我慢しちゃうほうで
それをなるべく行くように心掛けたらむくみが減った。
溜め込むのはなんでも良くないね(^^)
ゆんゆん
2015年8月19日 17:47
食べたモノが脂肪になる前にエネルギーとして使ってしまう・・がやっぱり出来なかった(泣)

背中を押してもらったから、またワンオクダイエット頑張ってみるねっ!
いつもありがとう〜♪師匠(*^^*)b
2015年8月19日 20:10
ゆんゆんさん、こんばんは〜

いつも押してばっかでゴメンね(笑)
でもせっかく頑張ってた努力の日々を知ってるだけに
がんばれーって応援したくなっちゃうの(^^)

でも自分のペースでやり続けることが大事だから、
無理せずにね!
ゆんゆん
2015年8月19日 20:45
いえいえ。本当にいつも感謝〜(*^0^*)

やったよ〜。ワンオクダイエット♪30分。
体調不良の日や仕事フルの日は10分とか加減して、とにかく来月のライブ目指して!の気持ちでやってみるね♪
2015年8月20日 09:11
30分動き続けるって結構大変だなって
最近夕方その場足踏みをやるようになってわかったんだ〜
きっと効果あると思う、頑張ってね(^^)

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47歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.6kg -3.5%
現在52.8kg 25.8%
あと1.3kg あと2.8%
目標51.5kg 23.0%

 

*nana*
35歳 女性 
162.5cm 55.4s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 50.8s

シュシュ
46歳 女性 
166.4cm 53.9s

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