日記
2015年8月18日(火)
体重48.5kg   体脂肪率16.1%

ドローイン(30秒)一日10回以上行う

×

食べた物をアップする(できれば画像で)

○

発酵食品(納豆、キムチ、漬物等)を食べる

○

夕飯に炭水化物を食べない

○

お菓子・フルーツは食べない

○

食事は野菜から食べ始める

○

お通じ

○


夕飯は塩サバ焼いて食べようと思ってたけど、帰宅が22時だったから諦めた。

胃が弱いので、胃にあまり負担をかけないメニューをと考えて、賞味期限切れの納豆、開封済で早めに食べ切ったほうがいいヨーグルト、これだけじゃタンパク質が足りないと思って用意したツナでこんな夕食になりました。

食に対する強い欲求(○○が食べたい!等)ってあまりなくて、お腹いっぱい食べれたらそれでいいの。

なので、こんなメニューでも我慢してとかじゃなく、今晩もお腹いっぱい食べて満足〜♪


■朝食:特製ドリンク(下記を全部シェイク)
・成分無調整豆乳 200ml
・チアシード大匙1杯を水100ccでふやかしたもの
・はとむぎ粉 大匙2杯
・生甘酒80g(酒粕じゃなく、玄米麹100%の物)

■昼食(お弁当)
・茹で豚(味付け無し)
・ひじきの煮物
・トマト(プチトマトじゃなく普通のトマトの小さいの)
・ブロッコリー(塩ごく少量で茹でた)
・ささみの酒蒸し
・白炒り胡麻 大匙7杯位
・インスタントの味噌汁
・ファットケア スティックカフェ 1杯

■夕食
・サラダ(味付けはゴマドレッシング小匙2)
 小松菜・ピーマン・トマト(野菜は全部生)・ノンオイルツナ
・プレーンヨーグルト
・納豆
・ところてん(三杯酢)+大根おろし(輪切り3cm分)+キュウリのすりおろし(1本分)
・ファットケア スティックカフェ 1杯

*********************************************

■今日のおやつ 無し
■上記以外の今日の飲み物 ・甜茶 ・杜仲茶


コメント
 
 
2015年8月19日 04:04
はじめまして
凄くバランスがいい食事ですね
参考になります
凄く美味しそうなお弁当ですね
2015年8月19日 11:28
キティさん
はじめまして〜♪
コメントありがとうございます。
味なしの物や野菜大量に食べてるので
他人からみたら変な食事なんでしょうが…。

本当はお弁当も
毎日大量のキャベツとゆで卵だけでもいい
って思っているんですが
年なので一応最低限の体調管理の為の食事を
するようにしてます!

昔、若い頃にむちゃくちゃなダイエットして
体調ボロボロになったことがあるもので(汗)。

コメントする


 


48歳 女性 身長:159.5cm
ダイエットとリバウンドの繰り返し人生。

20代前半に無茶なダイエットで
65kg→40kgに。
生理も止まり体力ガタ落ち。

その後、過食症になり65kgに。
過食症が治った後も自分への甘さゆえ、少しずつ増え続けた体重はつい70kg超。
子宮筋腫摘出時の担当医に「デブ」呼ばわりされ、再び57kg迄落とす。

その後、転職しストレスの為、徐々に暴飲暴食が復活し気づけば人生最高体重75kg。わかっちゃいたけど自分の顔が肉たっぷりで醜すぎ、2014年9月ダイエット開始。

2014年9月 75kg→日記開始の2015年4月57.7kg。
フルタイムの仕事&家事&プチ介護がある為、体力&気力は絶対落とせない。
美容体重は目指しておらず
自分の健康ベスト体重52kgを目指し、1か月1〜2kgのスローペースでダイエット中!
2015年4月12日スタート
開始時57.7kg   
-9.9kg
現在47.8kg 16.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標49.0kg 19.0%

 

  2019年10月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

登録がありません。

 

エポック
女性 
159.0cm 50.5s

もこもこ
50歳 女性 
159.0cm 45.8s

くろねこ
37歳 女性 
158.0cm 49.7s

一覧へ

 

chichan
60歳 女性 
161.0cm 75.2s

ナイアガラD
36歳 男性 
175.0cm 97.0s

あやなちゅーる
女性 
157.0cm 51.7s

一覧へ
携帯から更新しよう!