日記
2015年8月18日(火)
体重100.8kg   体脂肪率46.0%

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

曜日ごとの筋トレ

○

腹筋背筋セット

○

スクワットチャレンジ

○

30日チャレンジ

11:04
体重100.8kg  体脂肪率46.0%


お盆も過ぎてこれから少しずつ涼しくなってくるんでしょうか。

旅行やら帰省やらで更新できずにいましたが、
せわしく動いていたせいか少し体脂肪率が落ちていました。

体重は大台にのったままですが、少し落ち着いたところで新たなことをはじめようかと。

記事で見つけた30日チャレンジというものを自分流にアレンジしてやってみようかなと思います。

記事に書かれていたのは「30日スクワットチャレンジ」。
3日やって1日休むというサイクルで、徐々に回数を増やしながら30日間スクワットをするというもの。
最初は50回からはじめて、最終的には1日に200回。
簡単そうに思えてだいぶきついと思います。
筋肉痛もあるだろうし。

海外で話題を集めたというのが本当かどうかはわかりませんが、実際におこなったひとの写真での経過を見てやる気が起こりました。

私は普段からスクワットをしていますが、1日に50回程度でやる日もやらない日もあるので、甘かったなと思います。

このスクワットチャレンジに加えて腹筋背筋のセットも必ず毎日やるようにしたら、1か月後筋肉がついてるかな・・?

スタビライゼーション(姿勢を維持する体幹トレーニング)も取り入れようと思っていたのですが、さすがにあれもこれもは厳しいかな?
これはスクワットの休みの日にやろうかな。


コメント
2015年8月18日 20:37
こんばんは〜
お久しぶりです


すごい!やる気モード入ってますね(≧∇≦)
スクワット最初は膝に負担かかるので痛めないように注意して下さいね〜〜
経過また日記に書いて下さいね〜
2015年8月19日 08:55
◇あゆさん
コメントありがとうございます。お久しぶりです!

そうなんです、実は1ヶ月後くらいに5年以上ぶりに同級生と会うので、それもあってやる気になっています。
今までは痩せてから会いたいと思って断ったりしてたんですが、あえて逃げられないようにしてみようと。

膝を完全に伸ばさないようにすると痛めにくいらしいので、それを実践しています。
はい、またちょこちょこ書くと思いますー

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20代後半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2019〜2020目標
11月 82kg
12月 79kg
01月 77kg
02月 74kg
03月 72kg
04月 70kg

様子や体調を見て変更

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現在主に行っていること

・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-18.3kg -6%
現在83.2kg 42.0%
あと27.2kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年8月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

STEWART
44歳 女性 
169.0cm 83.8s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 80.7s

mikao_wolf
40代後半 女性 
166.0cm 84.9s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 69.7s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
42歳 女性 
151.0cm 49.9s

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